Ming Hui Chiang 2019/12/14 訓練日誌

Ming Hui Chiang 宜蘭
ID 422381

27 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

Ming Hui Chiang

半馬 | 02:00:47 | 05:43/km

2019 慶祝台9線蘇花公路山區路段改善計劃全線通車半程馬拉松

官方成績
日期	2019-12-14
成績	02:00:47
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:43/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:55'49")

00:55'49" (+28'04")

01:23'34"

10 km

(01:23'34")

00:27'45"

15 km

(01:54'20")

00:30'46" (+03'01")

00:00'00"

Finish

(02:00:47)

日期: 2019-12-14 09:29 - 總爬升: 202 m - 平均心率: 158 - 卡路里: 1036 Cal - 總步數: 20310 - 平均步頻: 168 - 平均步幅: 77 cm - 溫度: 20°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'28"

(04'28")

04'27"

1000 / 1000

178 / 125

05'04"

(09'32")

05'03" (+00'36")

1002 / 2002

174 / 113

05'15"

(14'47")

05'14" (+00'47")

1001 / 3004

171 / 111

05'29"

(20'16")

05'28" (+01'01")

1000 / 4005

172 / 106

35'33"

(55'49")

34'51" (+30'24")

1019 / 5025

168 / 16

展開計圈分析

賽前宣言: go~go~go

賽後評分: 路線重複，人潮太多~
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 124.10 km

MW Watch 上傳(省電模式) | 4 years ago

William Lu, 林志欽和其他 3 人說推

留言


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'27"	00:04'27"
2	05'00"	00:09'27"
3	05'12"	00:14'39"
4	05'28"	00:20'07"
5	35'42"	00:55'49"
6	05'17"	01:01'06"
7	05'07"	01:06'13"
8	05'43"	01:11'56"
9	05'39"	01:17'35"
10	05'59"	01:23'34"
11	05'45"	01:29'19"
12	06'23"	01:35'42"
13	06'19"	01:42'01"
14	06'15"	01:48'16"
15	06'04"	01:54'20"
16	06'21"	02:00'41"
15.8	00'-26"	02:00'47"