李銘峰 2019/12/14 訓練日誌

李銘峰新竹
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李銘峰

半馬 | 01:44:42 | 04:57/km | 第2半馬

2019 慶祝台9線蘇花公路山區路段改善計劃全線通車半程馬拉松

官方成績
日期	2019-12-14
成績	01:44:42
總名次	77 / 2401
分組名次	20 / 412
平均速度	04:57/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:51'59")

00:51'59" (+28'12")

01:15'46"

10 km

(01:15'46")

00:23'47"

15 km

(01:40'43")

00:24'57" (+01'10")

00:00'00"

Finish

(01:44:42)

日期: 2019-12-14 09:30 - 總爬升: 129 m - 平均心率: 165 - 卡路里: 812 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 83%

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李銘峰

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李銘峰

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嗯！來寫個感想😁😁
由於很久沒有跑超過15k以上的距離了，出發後就依原先設定好的心率跑著，大概跑到快10k左腳趾又痛了，嗯！沒錯又起水泡了！！這痛還能接受持續跑著，出了隧道後出了個大太陽，屎掉😅😅，一樣照著配速跑著但不輕鬆了😖😖，到了大約18、9k時左膝外側隱隱作痛，只好微微降速紓緩疼痛，好險有得到效果，就這樣只開了最後兩百公尺結束🔚n年之後的這個半馬，5分速完跑達成，再接再厲💪💪

賽後評分: 擠了點，跟3、9k擠到了
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 105.34 km

Nike Vaporfly 4% Flyknit （橘）累積 : 149.4 km

Strava 上傳 | 4 years ago

謝正修, 陳俊及和其他 3 人說推

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李銘峰隧道內，錶有記，上傳之後就變這樣了

2019-12-14 14:00 ·

1 個人推

Yishen Chen 強

2019-12-14 17:12 ·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'27"	00:05'27"
2	04'57"	00:10'24"
3	05'03"	00:15'27"
4	05'01"	00:20'28"
5	31'31"	00:51'59"
6	04'31"	00:56'30"
7	04'35"	01:01'05"
8	04'56"	01:06'01"
9	04'50"	01:10'51"
10	04'55"	01:15'46"
11	04'51"	01:20'37"
12	05'12"	01:25'49"
13	05'00"	01:30'49"
14	05'02"	01:35'51"
15	04'52"	01:40'43"
15.9	04'34"	01:44'42"