廖述通 2019/12/11 訓練日誌

廖述通桃園
ID 412521

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廖述通

15.1 km | 01:09:48 | 04:36/km

日期: 2019-12-11 11:29 - 地點: 中原運動場 - 平均心率: 146 - 卡路里: 794 Cal - 平均步頻: 204 - 溫度: 22°C - 濕度: 63%

Pace: 04'27" / 04'22" / 04'14" / 05'17" / 04'30" / 04'27" / 04'18" / 07'57" / 04'17" / 04'09" / 07'55" / 04'55" / 04'56" / 06'44" / 04'42" / 04'52" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'36"

(04'36")

04'36" (+00'28")

1000 / 1000

04'21"

(08'58")

04'21" (+00'13")

1000 / 2000

04'14"

(13'12")

04'14" (+00'06")

1000 / 3000

04'35"

(17'48")

04'35" (+00'27")

1000 / 4000

04'30"

(22'18")

04'30" (+00'22")

1000 / 5000

展開計圈分析

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跑姿調整(垂直振幅）➡3Kx3趟

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 438.67 km

玩酷戰鞋 ➟(淺黃-1) 累積 : 729.3 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

周國光, 許世賢和其他 63 人說推

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李耀同早安：中午運動飆速愉快！

2019-12-12 11:50 ·

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呂理用晚安！近午跑步15K飆速快樂！

2019-12-12 18:44 ·

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	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'27"	00:04'27"
2	04'22"	00:08'49"
3	04'14"	00:13'03"
4	05'17"	00:18'20"
5	04'30"	00:22'50"
6	04'27"	00:27'17"
7	04'18"	00:31'35"
8	07'57"	00:39'32"
9	04'17"	00:43'49"
10	04'09"	00:47'58"
11	07'55"	00:55'53"
12	04'55"	01:00'48"
13	04'56"	01:05'44"
14	06'44"	01:12'28"
15	04'42"	01:17'10"
15.1	04'44"	01:17'51"