吳鴻銘 2019/12/08 訓練日誌 | Marathon's World

吳鴻銘高雄
ID 437399

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全馬 | 05:02:49 | 07:10/km | 第2馬

2019 第36屆曾文水庫馬拉松賽

官方成績
日期	2019-12-08
成績	05:02:49
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:10/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'03")

00:29'03"

01:01'09" (+00'35")

10 km

(01:01'09")

00:32'06" (+03'03")

15 km

(01:30'58")

00:29'49" (+00'46")

01:00'34"

20 km

(02:01'43")

00:30'45" (+01'42")

25 km

(02:37'04")

00:35'21" (+06'18")

01:17'17" (+16'43")

30 km

(03:19'00")

00:41'56" (+12'53")

35 km

(03:58'41")

00:39'41" (+10'38")

01:24'30" (+23'56")

40 km

(04:43'30")

00:44'49" (+15'46")

Finish

(05:02:49)

日期: 2019-12-08 06:59 - 總爬升: 905 m - 平均心率: 144 - 卡路里: 2181 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 11°C - 濕度: 84% - PM2.5: 良好(8)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'26"

(05'26")

05'26" (+00'16")

1000 / 1000

2

05'44"

(11'11")

05'44" (+00'34")

1000 / 2000

3

05'54"

(17'05")

05'54" (+00'44")

1000 / 3000

4

05'42"

(22'48")

05'42" (+00'32")

1000 / 4000

5

06'13"

(29'02")

06'13" (+01'03")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 空氣很好
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 197.44 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

猛禽旺仔🌸, 黃志榮和其他 11 人說推

·

觀看另 13 則留言

王峙仁謝謝吳大的鼓勵!!

2019-12-12 22:36 ·

ㄚ昌吳大早安！全馬後休太久了啦🤔🤣🤣

2019-12-13 06:18 ·


	目標心跳區間: 106~ 139

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'28"	00:05'28"
2	05'44"	00:11'12"
3	05'55"	00:17'07"
4	05'43"	00:22'50"
5	06'13"	00:29'03"
6	07'27"	00:36'30"
7	06'07"	00:42'37"
8	05'57"	00:48'34"
9	06'18"	00:54'52"
10	06'17"	01:01'09"
11	06'29"	01:07'38"
12	05'28"	01:13'06"
13	05'45"	01:18'51"
14	05'54"	01:24'45"
15	06'13"	01:30'58"
16	05'49"	01:36'47"
17	05'11"	01:41'58"
18	06'12"	01:48'10"
19	07'27"	01:55'37"
20	06'06"	02:01'43"
21	06'49"	02:08'32"
22	06'52"	02:15'24"
23	06'47"	02:22'11"
24	07'13"	02:29'24"
25	07'40"	02:37'04"
26	08'27"	02:45'31"
27	10'04"	02:55'35"
28	08'02"	03:03'37"
29	07'17"	03:10'54"
30	08'06"	03:19'00"
31	08'32"	03:27'32"
32	09'39"	03:37'11"
33	06'18"	03:43'29"
34	07'01"	03:50'30"
35	08'11"	03:58'41"
36	08'43"	04:07'24"
37	08'24"	04:15'48"
38	07'42"	04:23'30"
39	09'20"	04:32'50"
40	10'40"	04:43'30"
41	07'24"	04:50'54"
42	07'13"	04:58'07"
42.6	07'16"	05:02'50"

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