陳偉庭 2019/12/08 訓練日誌 | Marathon's World

陳偉庭高雄
ID 448795

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全馬 | 03:31:04 | 05:00/km | 第4馬

2019 旗山馬拉松

官方成績
日期	2019-12-08
成績	03:31:04
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:00/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'04")

00:24'04" (+00'42")

00:47'26" (+00'01")

10 km

(00:47'26")

00:23'22"

15 km

(01:11'09")

00:23'43" (+00'21")

00:47'25"

20 km

(01:34'51")

00:23'42" (+00'20")

25 km

(01:58'48")

00:23'57" (+00'35")

00:48'49" (+01'24")

30 km

(02:23'40")

00:24'52" (+01'30")

35 km

(02:49'01")

00:25'21" (+01'59")

00:51'23" (+03'58")

40 km

(03:15'03")

00:26'02" (+02'40")

Finish

(03:31:04)

日期: 2019-12-08 06:30 - 地點: 旗山體育場 - 天氣: 晴 - 平均心率: 146 - 卡路里: 2222 Cal - 平均步頻: 181 - 溫度: 12°C - 濕度: 73%

賽前宣言: 往3:30邁進~~

賽後評分: 路線可以再多變化一些
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 276.88 km

Strava 上傳 | 4 years ago

薄荷無尾熊, 陳海鳴和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'27"	00:05'27"
2	04'50"	00:10'17"
3	04'35"	00:14'52"
4	04'37"	00:19'29"
5	04'35"	00:24'04"
6	04'33"	00:28'37"
7	04'51"	00:33'28"
8	04'41"	00:38'09"
9	04'39"	00:42'48"
10	04'38"	00:47'26"
11	04'42"	00:52'08"
12	04'43"	00:56'51"
13	04'48"	01:01'39"
14	04'41"	01:06'20"
15	04'49"	01:11'09"
16	04'37"	01:15'46"
17	05'02"	01:20'48"
18	04'38"	01:25'26"
19	04'42"	01:30'08"
20	04'43"	01:34'51"
21	04'37"	01:39'28"
22	04'42"	01:44'10"
23	04'51"	01:49'01"
24	05'04"	01:54'05"
25	04'43"	01:58'48"
26	05'00"	02:03'48"
27	04'51"	02:08'39"
28	05'04"	02:13'43"
29	04'52"	02:18'35"
30	05'05"	02:23'40"
31	04'55"	02:28'35"
32	04'54"	02:33'29"
33	05'29"	02:38'58"
34	05'06"	02:44'04"
35	04'57"	02:49'01"
36	05'08"	02:54'09"
37	05'34"	02:59'43"
38	05'08"	03:04'51"
39	05'10"	03:10'01"
40	05'02"	03:15'03"
41	05'02"	03:20'05"
42	05'02"	03:25'07"
43	04'50"	03:29'57"
42.8	-4'-36"	03:31'04"

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