小草 2019/12/08 訓練日誌 | Marathon's World

小草屏東
ID 9346

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恭喜破PB

全馬 | 04:09:32 | 05:54/km | 第34馬

2019 旗山馬拉松

官方成績
日期	2019-12-08
成績	04:09:32
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:54/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'17")

00:29'17" (+00'25")

00:58'19" (+00'12")

10 km

(00:58'19")

00:29'02" (+00'10")

15 km

(01:27'13")

00:28'54" (+00'02")

00:58'07"

20 km

(01:56'26")

00:29'13" (+00'21")

25 km

(02:25'18")

00:28'52"

00:58'41" (+00'34")

30 km

(02:55'07")

00:29'49" (+00'57")

35 km

(03:24'39")

00:29'32" (+00'40")

00:59'42" (+01'35")

40 km

(03:54'49")

00:30'10" (+01'18")

Finish

(04:09:32)

日期: 2019-12-08 06:30 - 總爬升: 394 m - 平均心率: 148 - 卡路里: 2532 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 12°C - 濕度: 73% - PM2.5: 良好(9)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'49"

(05'49")

05'49" (+00'18")

1000 / 1000

2

05'37"

(11'27")

05'37" (+00'06")

1000 / 2000

3

06'10"

(17'38")

06'10" (+00'39")

1000 / 3000

4

05'40"

(23'18")

05'40" (+00'09")

1000 / 4000

5

05'51"

(29'10")

05'51" (+00'20")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: good
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 195.07 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

莊英超, Jason Liu 和其他 1 人說推

·

Jason Liu 午安，恭喜完賽～

2019-12-08 16:08 ·

莊英超晚安恭喜完賽運動愉快

2019-12-08 18:01 ·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'50"	00:05'50"
2	05'37"	00:11'27"
3	06'11"	00:17'38"
4	05'41"	00:23'19"
5	05'58"	00:29'17"
6	06'11"	00:35'28"
7	05'39"	00:41'07"
8	05'42"	00:46'49"
9	05'50"	00:52'39"
10	05'40"	00:58'19"
11	05'40"	01:03'59"
12	05'54"	01:09'53"
13	05'38"	01:15'31"
14	05'41"	01:21'12"
15	06'01"	01:27'13"
16	05'46"	01:32'59"
17	06'03"	01:39'02"
18	05'43"	01:44'45"
19	05'46"	01:50'31"
20	05'55"	01:56'26"
21	05'32"	02:01'58"
22	06'00"	02:07'58"
23	05'35"	02:13'33"
24	06'02"	02:19'35"
25	05'43"	02:25'18"
26	06'09"	02:31'27"
27	05'45"	02:37'12"
28	05'46"	02:42'58"
29	05'53"	02:48'51"
30	06'16"	02:55'07"
31	05'44"	03:00'51"
32	05'54"	03:06'45"
33	06'29"	03:13'14"
34	05'36"	03:18'50"
35	05'49"	03:24'39"
36	05'40"	03:30'19"
37	06'25"	03:36'44"
38	05'42"	03:42'26"
39	06'05"	03:48'31"
40	06'18"	03:54'49"
41	05'39"	04:00'28"
42	05'43"	04:06'11"
42.6	05'25"	04:09'32"

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