陳建延 2019/12/08 訓練日誌

陳建延彰化
ID 276059

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陳建延

恭喜破PB

全馬 | 04:42:55 | 06:42/km | 第8馬

愛從齒開始護牙馬拉松

官方成績
日期	2019-12-08
成績	04:42:55
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:42/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'21")

00:29'21"

00:58'56"

10 km

(00:58'56")

00:29'35" (+00'14")

15 km

(01:29'15")

00:30'19" (+00'58")

00:59'56" (+01'00")

20 km

(01:58'52")

00:29'37" (+00'16")

25 km

(02:29'27")

00:30'35" (+01'14")

01:04'24" (+05'28")

30 km

(03:03'16")

00:33'49" (+04'28")

35 km

(03:44'05")

00:40'49" (+11'28")

01:22'22" (+23'26")

40 km

(04:25'38")

00:41'33" (+12'12")

Finish

(04:42:55)

日期: 2019-12-08 06:03 - 總爬升: 677 m - 地點: 台中市愛從齒開始護牙馬拉松 - 天氣: 冷嘰嘰 - 平均心率: 149 - 卡路里: 2371 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 14°C - 濕度: 65% - PM2.5: 良好(4)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'37"

(05'37")

05'37"

1000 / 1000

05'50"

(11'28")

05'50" (+00'13")

1000 / 2000

05'49"

(17'17")

05'49" (+00'12")

1000 / 3000

06'01"

(23'18")

06'01" (+00'24")

1000 / 4000

05'50"

(29'09")

05'50" (+00'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

彰化

陳建延

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彰化

陳建延

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愛從齒開始護🦷馬拉松順利完賽😊
今天冷嘰嘰的😖，所以全副長褲長袖上場，從來沒有這樣穿著跑全馬，擔心會不適應的狀況發生，但是一路上都還好ㄝ，沒有擔心的磨皮膚及太熱的情形發生😊一如往常，剛剛出發因狀況還不錯又冷，所以速度加快了一點，大約都用5:45左右的速度一路向前，但是跑馬拉松賽真的沒有奇蹟只有累積😅，撐到第30K就開始掉速了，又遇上小小上坡路段開始啟動跑走模式😖，最後看手錶覺的破pb有望，還是努力的盡量ㄍ一ㄥ住，但是這場的缺點就是少人報，所以沒有指標可以跟著跑，一路上感覺就我一個人在跑，蠻無聊的😔，最後一直跑不到終點，才知道原來多了約0.8k，在沒有心裡準備的情況下，這多的0.8K感覺好遙遠好厭世😖，不過最後還是小小破了自己的pb開心😊

賽前宣言: 第一次參加😊

賽後評分: 交管很好，完賽禮可以再加強😊
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 98.12 km

MIZUNO RIDER 22 累積 : 1213.1 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

Cheng, ricky tseng 和其他 18 人說推

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觀看另 20 則留言

黃可晨建延哥，恭喜順利完賽還破PB喔

2019-12-10 14:00 ·

1 個人推

陳建延謝謝寬哥😊

2019-12-10 14:28 ·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'38"	00:05'38"
2	05'50"	00:11'28"
3	05'50"	00:17'18"
4	06'12"	00:23'30"
5	05'51"	00:29'21"
6	05'42"	00:35'03"
7	05'43"	00:40'46"
8	06'01"	00:46'47"
9	06'30"	00:53'17"
10	05'39"	00:58'56"
11	05'41"	01:04'37"
12	06'05"	01:10'42"
13	05'49"	01:16'31"
14	06'53"	01:23'24"
15	05'51"	01:29'15"
16	05'45"	01:35'00"
17	06'08"	01:41'08"
18	05'53"	01:47'01"
19	05'45"	01:52'46"
20	06'06"	01:58'52"
21	05'53"	02:04'45"
22	06'18"	02:11'03"
23	05'58"	02:17'01"
24	05'51"	02:22'52"
25	06'35"	02:29'27"
26	05'51"	02:35'18"
27	06'54"	02:42'12"
28	06'33"	02:48'45"
29	06'32"	02:55'17"
30	07'59"	03:03'16"
31	07'05"	03:10'21"
32	07'24"	03:17'45"
33	08'34"	03:26'19"
34	10'54"	03:37'13"
35	06'52"	03:44'05"
36	06'22"	03:50'27"
37	07'44"	03:58'11"
38	08'48"	04:06'59"
39	10'50"	04:17'49"
40	07'49"	04:25'38"
41	07'54"	04:33'32"
42	05'49"	04:39'21"
43.0	06'20"	04:45'32"