陳俊華 2019/12/08 訓練日誌 | Marathon's World

陳俊華台南
ID 285377

24 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

全馬 | 04:07:29 | 05:51/km | 第8馬

2019 第36屆曾文水庫馬拉松賽

官方成績
日期	2019-12-08
成績	04:07:29
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:51/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'05")

00:27'05" (+01'24")

00:55'38" (+04'05")

10 km

(00:55'38")

00:28'33" (+02'52")

15 km

(01:21'19")

00:25'41"

00:51'33"

20 km

(01:47'11")

00:25'52" (+00'11")

25 km

(02:15'14")

00:28'03" (+02'22")

01:00'42" (+09'09")

30 km

(02:47'53")

00:32'39" (+06'58")

35 km

(03:19'07")

00:31'14" (+05'33")

01:02'38" (+11'05")

40 km

(03:50'31")

00:31'24" (+05'43")

Finish

(04:07:29)

日期: 2019-12-08 07:00 - 總爬升: 534 m - 平均心率: 144 - 卡路里: 2376 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 11°C - 濕度: 85%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'53"

(04'53")

04'53" (+00'18")

1000 / 1000

2

05'31"

(10'24")

05'31" (+00'56")

1000 / 2000

3

05'37"

(16'01")

05'37" (+01'02")

1000 / 3000

4

05'07"

(21'09")

05'07" (+00'32")

1000 / 4000

5

05'55"

(27'04")

05'55" (+01'20")

1000 / 5000

展開計圈分析

第8馬

賽前宣言: 加油！！

賽後評分: 路線很美👍
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 269.99 km

母子鱷魚 3代Y拖藍累積 : 1393.6 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

倪綉娟, SHENG YI 和其他 7 人說推

·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'53"	00:04'53"
2	05'31"	00:10'24"
3	05'37"	00:16'01"
4	05'08"	00:21'09"
5	05'56"	00:27'05"
6	06'31"	00:33'36"
7	05'41"	00:39'17"
8	05'23"	00:44'40"
9	05'31"	00:50'11"
10	05'27"	00:55'38"
11	05'45"	01:01'23"
12	04'44"	01:06'07"
13	05'02"	01:11'09"
14	05'04"	01:16'13"
15	05'06"	01:21'19"
16	05'06"	01:26'25"
17	04'35"	01:31'00"
18	05'06"	01:36'06"
19	05'57"	01:42'03"
20	05'08"	01:47'11"
21	05'38"	01:52'49"
22	05'22"	01:58'11"
23	05'36"	02:03'47"
24	05'49"	02:09'36"
25	05'38"	02:15'14"
26	06'11"	02:21'25"
27	07'27"	02:28'52"
28	06'23"	02:35'15"
29	05'55"	02:41'10"
30	06'43"	02:47'53"
31	06'18"	02:54'11"
32	07'14"	03:01'25"
33	05'21"	03:06'46"
34	06'07"	03:12'53"
35	06'14"	03:19'07"
36	06'37"	03:25'44"
37	06'11"	03:31'55"
38	05'05"	03:37'00"
39	06'25"	03:43'25"
40	07'06"	03:50'31"
41	06'04"	03:56'35"
42	07'00"	04:03'35"
42.6	06'47"	04:07'30"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

Inna Chang 上傳了新日誌
7.1 km | 00:30:00 | 14.3 km/h

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:41 | 05:55/km

林淦鈿（淦哥）給 2024年富士山國際馬拉松的評分(給 5 星) : "風景依然美。"

鄭穗霓上傳了新日誌

42.4 km | 04:31:43 | 06:24/km

鄭穗霓上傳了新日誌

5.4 km | 00:51:38 | 09:35/km

鄭穗霓上傳了新日誌

3.0 km | 00:17:06 | 05:47/km

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024年富士山國際馬拉松 - 全馬
成績 : 05:56:41

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:51 | 05:06/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:52:41 | 05:11/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:48:23 | 04:43/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:33:20 | 06:38/km

王聖欣上傳了新日誌

21.2 km | 01:52:40 | 05:18/km

Inna Chang 上傳了新日誌

21.3 km | 01:54:00 | 05:21/km

Inna Chang 上傳了新日誌

4.9 km | 01:43:29 | 21:14/km

Inna Chang 上傳了新日誌

8.8 km | 00:56:46 | 06:26/km

randallkwo 上傳了新日誌

25.5 km | 03:13:57 | 07:36/km

randallkwo 上傳了新日誌

1.0 km | 00:13:18 | 13:18/km

randallkwo 上傳了新日誌

Inna Chang 上傳了新日誌
11.1 km | 00:33:01 | 20.2 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:37 | 04:47/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:12 | 04:50/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:32:30 | 06:29/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.5 km | 00:28:32 | 08:04/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:20:22 | 06:45/km

Inna Chang 上傳了新日誌

5.2 km | 00:31:21 | 06:00/km

王聖欣上傳了新日誌

4.6 km | 00:27:53 | 06:03/km

Inna Chang 上傳了新日誌

6.4 km | 00:45:01 | 07:01/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:16 | 04:57/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:53 | 04:49/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:55:08 | 05:26/km