王峙仁 2019/12/08 訓練日誌

王峙仁高雄
ID 304006

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王峙仁

恭喜破PB

全馬 | 04:10:31 | 05:56/km | 第5馬

2019 旗山馬拉松

官方成績
日期	2019-12-08
成績	04:10:31
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:56/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'18")

00:26'18"

00:52'43"

10 km

(00:52'43")

00:26'25" (+00'07")

15 km

(01:19'48")

00:27'05" (+00'47")

00:54'45" (+02'02")

20 km

(01:47'28")

00:27'40" (+01'22")

25 km

(02:15'50")

00:28'22" (+02'04")

00:58'48" (+06'05")

30 km

(02:46'16")

00:30'26" (+04'08")

35 km

(03:19'33")

00:33'17" (+06'59")

01:08'14" (+15'31")

40 km

(03:54'30")

00:34'57" (+08'39")

Finish

(04:10:31)

日期: 2019-12-08 06:30 - 總爬升: 452 m - 地點: 旗山體育場 - 平均心率: 157 - 卡路里: 2843 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 12°C - 濕度: 73% - PM2.5: 良好(9)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'22"

(05'22")

05'22" (+00'14")

1000 / 1000

05'11"

(10'33")

05'11" (+00'03")

1000 / 2000

05'12"

(15'46")

05'12" (+00'04")

1000 / 3000

05'20"

(21'06")

05'20" (+00'12")

1000 / 4000

05'09"

(26'16")

05'09" (+00'01")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

王峙仁

留言

順利拿下第五馬~

# 前半馬狀況維持還算不錯(01：53)，
後半馬肌耐力不足，錯過破四好時
機，下場繼續努力!!

# 今天是個跑馬好天氣，雖然途中被
4：00：00 配速列車超車，後來又跟
上，僵持幾公里後，就明顯落隊了，
還好求其次有破個人全馬PB, 也就
心滿意足囉~

# 整整休息一週(家有喜事&連日大雨),
只好直接上馬場，或許休息久了，
上半馬像脫韁野馬輕鬆舒適跑，後半
馬肌耐力不足就爆掉了，練跑還是
要持續以維持好跑感。

# 持續來突破自我，突破極限!!

賽後評分: 錯失好天氣，只好再努力來練跑囉~
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 303.46 km

母子鱷魚跟上來(白) 累積 : 1588.2 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

Ying , Cruise湯和其他 66 人說推

留言

觀看另 40 則留言

李清恩恭喜全馬完賽

2019-12-21 19:12 ·

1 個人推

簡銘進恭喜峙仁哥旗山馬帥氣飆速完賽……
🎉🎉🎉💪💪💪🍻🍻🍻

2019-12-25 06:15 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'23"	00:05'23"
2	05'12"	00:10'35"
3	05'12"	00:15'47"
4	05'21"	00:21'08"
5	05'10"	00:26'18"
6	05'08"	00:31'26"
7	05'18"	00:36'44"
8	05'20"	00:42'04"
9	05'19"	00:47'23"
10	05'20"	00:52'43"
11	05'24"	00:58'07"
12	05'28"	01:03'35"
13	05'22"	01:08'57"
14	05'28"	01:14'25"
15	05'23"	01:19'48"
16	05'29"	01:25'17"
17	05'41"	01:30'58"
18	05'30"	01:36'28"
19	05'33"	01:42'01"
20	05'27"	01:47'28"
21	05'29"	01:52'57"
22	05'30"	01:58'27"
23	05'41"	02:04'08"
24	05'55"	02:10'03"
25	05'47"	02:15'50"
26	05'50"	02:21'40"
27	06'01"	02:27'41"
28	06'00"	02:33'41"
29	05'57"	02:39'38"
30	06'38"	02:46'16"
31	06'09"	02:52'25"
32	06'19"	02:58'44"
33	07'55"	03:06'39"
34	06'19"	03:12'58"
35	06'35"	03:19'33"
36	06'31"	03:26'04"
37	08'11"	03:34'15"
38	06'20"	03:40'35"
39	07'22"	03:47'57"
40	06'33"	03:54'30"
41	06'10"	04:00'40"
42	06'13"	04:06'53"
42.7	05'53"	04:10'43"