胡宗廉 2019/12/08 訓練日誌 | Marathon's World

胡宗廉金門
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恭喜破PB

半馬 | 01:41:13 | 04:47/km | 第2半馬

2019廈門(海滄)國際半程馬拉松賽

官方成績
日期	2019-12-08
成績	01:41:13
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:47/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'55")

00:22'55"

00:46'22"

10 km

(00:46'22")

00:23'27" (+00'32")

15 km

(01:10'03")

00:23'41" (+00'46")

00:48'43" (+02'21")

20 km

(01:35'05")

00:25'02" (+02'07")

Finish

(01:41:13)

日期: 2019-12-08 07:31 - 總爬升: 735 m - 平均心率: 152 - 卡路里: 1379 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 12°C - 濕度: 50%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'41"

(04'41")

04'41" (+00'13")

1000 / 1000

2

04'32"

(09'13")

04'32" (+00'04")

1000 / 2000

3

04'38"

(13'51")

04'38" (+00'10")

1000 / 3000

4

04'32"

(18'23")

04'32" (+00'04")

1000 / 4000

5

04'31"

(22'55")

04'31" (+00'03")

1000 / 5000

展開計圈分析

金門

胡宗廉

·

金門

胡宗廉

·

賽後評分: 無發突破100分鐘飲恨。但是突破個人PB還是很開心。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 162.31 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

Joey Wu, 吳家慶和其他 5 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'41"	00:04'41"
2	04'32"	00:09'13"
3	04'38"	00:13'51"
4	04'33"	00:18'24"
5	04'31"	00:22'55"
6	04'28"	00:27'23"
7	04'45"	00:32'08"
8	04'41"	00:36'49"
9	04'47"	00:41'36"
10	04'46"	00:46'22"
11	04'49"	00:51'11"
12	04'40"	00:55'51"
13	04'45"	01:00'36"
14	04'39"	01:05'15"
15	04'48"	01:10'03"
16	04'57"	01:15'00"
17	05'00"	01:20'00"
18	05'03"	01:25'03"
19	05'00"	01:30'03"
20	05'02"	01:35'05"
21	05'21"	01:40'26"
21.2	04'23"	01:41'13"

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