12.0 km | 01:08:30 | 05:42/km日期: 2019-12-06 15:24 - 平均心率: 139 - 卡路里: 785 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 18°C - 濕度: 86%
Pace: 06'02" / 06'42" / 05'31" / 05'24" / 05'29" / 05'29" / 05'28" / 05'30" / 05'32" / 05'27" / 06'38" / 06'18" / 05'00" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'06" (+00'42") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'53" (+00'29") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'31" (+00'07") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'24" | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'28" (+00'04") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'28" (+00'04") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'28" (+00'04") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'29" (+00'05") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'31" (+00'07") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'27" (+00'03") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 06'19" (+00'55") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 06'18" (+00'54") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 05'09" | 8 / 12008 |
配速8k
18度低溫冬雨
鼓起勇氣穿著防風外套衝往體育場
結果居然在辦運動會
只好緊急穿上雨衣改往教育大學
熱身2公里才脱外套
所幸氣象很準，四點左右無雨
快跑完時又下起小雨
熱身不充分左腳踝與右大腿緊緊
等等來按摩
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 123~150 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 150~169 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 169~174 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 174~185 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 185~190 | 97.5~100% |
| 最大心率為190 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
283.40 km 
Nike Epic phantom react FK 累積 :
550.1 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'02" | 00:06'02" |
| 2 | 06'42" | 00:12'44" |
| 3 | 05'31" | 00:18'15" |
| 4 | 05'24" | 00:23'39" |
| 5 | 05'29" | 00:29'08" |
| 6 | 05'29" | 00:34'37" |
| 7 | 05'28" | 00:40'05" |
| 8 | 05'30" | 00:45'35" |
| 9 | 05'32" | 00:51'07" |
| 10 | 05'27" | 00:56'34" |
| 11 | 06'38" | 01:03'12" |
| 12 | 06'18" | 01:09'30" |
| 12.0 | 06'03" | 01:09'33" |
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