修國良 2019/12/04 訓練日誌 | Marathon's World

修國良台南
ID 25758

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12.0 km | 01:14:29 | 06:11/km

日期: 2019-12-04 17:07 - 總爬升: 187 m - 地點: 漢翔航太園區 - 天氣: 寒風凜冽 - 平均心率: 156 - 卡路里: 941 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 18°C - 濕度: 58%

Pace: 06'12" / 06'50" / 06'15" / 06'07" / 06'23" / 06'11" / 06'10" / 05'53" / 06'02" / 05'33" / 06'03" / 06'31" / 08'20" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'11"

(06'11")

06'11" (+00'39")

1000 / 1000

2

06'49"

(13'01")

06'49" (+01'17")

1000 / 2000

3

06'15"

(19'16")

06'15" (+00'43")

1000 / 3000

4

06'06"

(25'23")

06'06" (+00'34")

1000 / 4000

5

06'22"

(31'46")

06'22" (+00'50")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

修國良

生日快樂

·

慶祝自己48歲生日，跑個12.4公里
漢翔航太園區-忠貞路-中75-都會公園-中75-忠貞路-中清路六段-漢翔航太園區

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 193.22 km

ㄚ拖-國旗版三代累積 : 1400.4 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

Yao-in Chen, 陳良乾和其他 4 人說推

·

蔡甫承生日快樂

2019-12-04 20:59 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'12"	00:06'12"
2	06'50"	00:13'02"
3	06'15"	00:19'17"
4	06'07"	00:25'24"
5	06'23"	00:31'47"
6	06'11"	00:37'58"
7	06'10"	00:44'08"
8	05'53"	00:50'01"
9	06'02"	00:56'03"
10	05'33"	01:01'36"
11	06'03"	01:07'39"
12	06'31"	01:14'10"
12.0	08'44"	01:14'30"

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朋友動態

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