rmherybbr 2019/12/01 訓練日誌

rmherybbr 新北市
ID 11579

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rmherybbr

恭喜完成了初馬

全馬 | 05:27:31 | 07:45/km | 第1馬

慶祝台9線南迴公路改通車馬拉松賽

官方成績
日期	2019-12-01
成績	05:27:31
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:45/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'45")

00:34'45"

02:12'49"

10 km

(02:12'49")

01:38'04" (+03'19")

15 km

(02:50'44")

00:37'55" (+03'10")

02:44'56" (+32'07")

20 km

(04:57'45")

02:07'01" (+32'16")

Finish

(05:27:31)

日期: 2019-12-01 06:15 - 總爬升: 553 m - 平均心率: 155 - 卡路里: 1331 Cal - 總步數: 52108 - 平均步頻: 159 - 平均步幅: 78 cm - 溫度: 22°C - 濕度: 76% - PM2.5: 良好(4)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'20"

(06'20")

06'19" (+00'46")

1000 / 1000

162 / 96

06'26"

(12'46")

06'25" (+00'52")

1001 / 2001

163 / 95

07'08"

(19'54")

07'07" (+01'34")

1000 / 3001

160 / 87

07'58"

(27'52")

07'57" (+02'24")

1000 / 4002

156 / 80

07'20"

(35'12")

07'18" (+01'45")

1002 / 5004

159 / 85

展開計圈分析

賽後評分: 無
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 254.92 km

MW Watch 上傳 | 4 years ago

李百信, ricky tseng 和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 104~ 136

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'09"	00:06'09"
2	06'24"	00:12'33"
3	07'06"	00:19'39"
4	07'20"	00:26'59"
5	07'46"	00:34'45"
6	07'26"	00:42'11"
7	42'51"	01:25'02"
8	35'51"	02:00'53"
9	05'46"	02:06'39"
10	06'10"	02:12'49"
11	06'40"	02:19'29"
12	05'33"	02:25'02"
13	07'11"	02:32'13"
14	08'32"	02:40'45"
15	09'59"	02:50'44"
16	09'44"	03:00'28"
17	09'47"	03:10'15"
18	95'22"	04:45'37"
19	06'07"	04:51'44"
20	06'01"	04:57'45"
21	08'24"	05:06'09"
22	08'15"	05:14'24"
23	07'13"	05:21'37"
40.8	00'19"	05:27'31"