michael 2019/12/01 訓練日誌 | Marathon's World

michael 高雄
ID 10595

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恭喜完成了第 60 馬

全馬 | 05:13:51 | 07:26/km | 第60馬

2019 高雄捷運公益馬拉松

官方成績
日期	2019-12-01
成績	05:13:51
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:26/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'49")

00:28'49" (+00'54")

00:56'44"

10 km

(00:56'44")

00:27'55"

15 km

(01:30'36")

00:33'52" (+05'57")

01:06'41" (+09'57")

20 km

(02:03'25")

00:32'49" (+04'54")

25 km

(02:38'17")

00:34'52" (+06'57")

01:18'28" (+21'44")

30 km

(03:21'53")

00:43'36" (+15'41")

35 km

(04:07'28")

00:45'35" (+17'40")

01:30'20" (+33'36")

40 km

(04:52'13")

00:44'45" (+16'50")

Finish

(05:13:51)

日期: 2019-12-01 06:19 - 總爬升: 466 m - 平均心率: 142 - 卡路里: 2731 Cal - 平均步頻: 160 - 溫度: 21°C - 濕度: 82% - PM2.5: 良好(23)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'53"

(05'53")

05'53" (+00'25")

1000 / 1000

2

05'43"

(11'36")

05'43" (+00'15")

1000 / 2000

3

05'41"

(17'18")

05'41" (+00'13")

1000 / 3000

4

05'50"

(23'08")

05'50" (+00'22")

1000 / 4000

5

05'40"

(28'49")

05'40" (+00'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

michael

·

賽後評分: 天氣好，補給佳！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 172.58 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

George Kuo, rongjyh(阿志) 和其他 5 人說推

·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'53"	00:05'53"
2	05'43"	00:11'36"
3	05'42"	00:17'18"
4	05'50"	00:23'08"
5	05'41"	00:28'49"
6	05'45"	00:34'34"
7	05'32"	00:40'06"
8	05'35"	00:45'41"
9	05'29"	00:51'10"
10	05'34"	00:56'44"
11	06'59"	01:03'43"
12	06'47"	01:10'30"
13	06'20"	01:16'50"
14	06'50"	01:23'40"
15	06'56"	01:30'36"
16	06'23"	01:36'59"
17	06'41"	01:43'40"
18	06'14"	01:49'54"
19	06'24"	01:56'18"
20	07'07"	02:03'25"
21	06'04"	02:09'29"
22	06'49"	02:16'18"
23	06'12"	02:22'30"
24	09'04"	02:31'34"
25	06'43"	02:38'17"
26	08'41"	02:46'58"
27	08'25"	02:55'23"
28	08'47"	03:04'10"
29	08'38"	03:12'48"
30	09'05"	03:21'53"
31	09'35"	03:31'28"
32	08'33"	03:40'01"
33	08'34"	03:48'35"
34	09'42"	03:58'17"
35	09'11"	04:07'28"
36	09'28"	04:16'56"
37	08'26"	04:25'22"
38	09'06"	04:34'28"
39	08'52"	04:43'20"
40	08'53"	04:52'13"
41	10'00"	05:02'13"
42	08'30"	05:10'43"
42.5	06'10"	05:13'51"

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朋友動態

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:27:41 | 05:31/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.7 km | 00:26:46 | 07:19/km

王聖欣上傳了新日誌

4.4 km | 00:28:51 | 06:37/km

Inna Chang 上傳了新日誌
7.1 km | 00:30:00 | 14.3 km/h

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:41 | 05:55/km

林淦鈿（淦哥）給 2024年富士山國際馬拉松的評分(給 5 星) : "風景依然美。"

鄭穗霓上傳了新日誌

42.4 km | 04:31:43 | 06:24/km

鄭穗霓上傳了新日誌

5.4 km | 00:51:38 | 09:35/km

鄭穗霓上傳了新日誌

3.0 km | 00:17:06 | 05:47/km

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024年富士山國際馬拉松 - 全馬
成績 : 05:56:41

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:51 | 05:06/km

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10.1 km | 00:52:41 | 05:11/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:48:23 | 04:43/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:33:20 | 06:38/km

王聖欣上傳了新日誌

21.2 km | 01:52:40 | 05:18/km

Inna Chang 上傳了新日誌

21.3 km | 01:54:00 | 05:21/km

Inna Chang 上傳了新日誌

4.9 km | 01:43:29 | 21:14/km

Inna Chang 上傳了新日誌

8.8 km | 00:56:46 | 06:26/km

randallkwo 上傳了新日誌

25.5 km | 03:13:57 | 07:36/km

randallkwo 上傳了新日誌

1.0 km | 00:13:18 | 13:18/km

randallkwo 上傳了新日誌

Inna Chang 上傳了新日誌
11.1 km | 00:33:01 | 20.2 km/h

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10.1 km | 00:48:37 | 04:47/km

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10.2 km | 00:49:12 | 04:50/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:32:30 | 06:29/km

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3.5 km | 00:28:32 | 08:04/km

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3.0 km | 00:20:22 | 06:45/km

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6.4 km | 00:45:01 | 07:01/km