陳益 2019/11/30 訓練日誌 | Marathon's World

陳益桃園
ID 152843

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半馬 | 02:28:43 | 07:02/km | 第7半馬

2019 桃園半程馬拉松-石門水庫楓半馬

官方成績
日期	2019-11-30
成績	02:28:43
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:02/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'14")

00:37'14" (+03'35")

01:13'00" (+04'03")

10 km

(01:13'00")

00:35'46" (+02'07")

15 km

(01:48'18")

00:35'18" (+01'39")

01:08'57"

20 km

(02:21'57")

00:33'39"

Finish

(02:28:43)

日期: 2019-11-30 06:30 - 總爬升: 505 m - 平均心率: 167 - 卡路里: 1419 Cal - 總步數: 26112 - 平均步頻: 175 - 平均步幅: 80 cm - 溫度: 16°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

07'12"

(07'12")

07'09" (+01'21")

1005 / 1005

178 / 78

2

07'27"

(14'39")

07'26" (+01'38")

1001 / 2007

175 / 76

3

07'20"

(21'59")

07'17" (+01'29")

1006 / 3013

172 / 79

4

07'53"

(29'52")

07'49" (+02'01")

1006 / 4019

172 / 74

5

07'35"

(37'27")

07'31" (+01'43")

1007 / 5027

174 / 75

展開計圈分析

桃園

陳益

·

賽後評分: 補給充足又豐富
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 102.94 km

MW Watch 上傳 | 4 years ago

ricky tseng 和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'07"	00:07'07"
2	07'31"	00:14'38"
3	07'08"	00:21'46"
4	07'53"	00:29'39"
5	07'35"	00:37'14"
6	06'50"	00:44'04"
7	06'57"	00:51'01"
8	07'38"	00:58'39"
9	07'14"	01:05'53"
10	07'07"	01:13'00"
11	06'41"	01:19'41"
12	06'30"	01:26'11"
13	07'03"	01:33'14"
14	07'46"	01:41'00"
15	07'18"	01:48'18"
16	07'28"	01:55'46"
17	06'51"	02:02'37"
18	06'48"	02:09'25"
19	06'27"	02:15'52"
20	06'05"	02:21'57"
21	05'51"	02:27'48"
21.0	36'31"	02:28'43"

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