柯國揚(小柯) 2019/11/28 訓練日誌 | Marathon's World

柯國揚(小柯) 高雄
ID 330721

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柯國揚(小柯)

11.3 km | 00:56:46 | 05:01/km

日期: 2019-11-28 19:59 - 地點: 衛武營都會公園 - 天氣: 🌞 - 平均心率: 165 - 卡路里: 688 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 24°C - 濕度: 63% - PM2.5: 良好(29)

Pace: 05'15" / 05'24" / 05'01" / 05'18" / 05'18" / 05'11" / 05'14" / 05'15" / 04'38" / 04'37" / 04'25" / 04'11" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

01'35"

(01'35")

05'13" (+00'50")

303 / 303

2

05'19"

(06'54")

05'19" (+00'56")

1000 / 1303

3

05'13"

(12'08")

05'13" (+00'50")

1000 / 2303

4

05'05"

(17'13")

05'05" (+00'42")

1000 / 3303

5

05'19"

(22'33")

05'19" (+00'56")

1000 / 4303

展開計圈分析

高雄

柯國揚(小柯)

·

5421-18-4 高雄夜跑團台鐵組😁

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	131~159	65~79%
2:M馬拉松配速區	159~179	79~89%
3:T乳酸耐力區	179~185	89~92%
4:A無氧耐力區	185~196	92~97.5%
5:I最大耗氧區	196~202	97.5~100%
最大心率為202 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 301.65 km

母子🐊三代丫拖 39紅藍配累積 : 2026.2 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

崔存得, 柯國偉和其他 19 人說推

·

🍀恆(S.H.E)🇹🇼 我覺得臺鐵組要改名成自強號組或普悠瑪組好了，感覺越跑越快XXD

2019-11-29 09:11 ·

1 個人推

柯國揚(小柯) 不管是自強號還是普悠瑪也都是台鐵阿😂😂😂
不一定也是最後一班的台鐵列車了😁

2019-11-29 09:25 ·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'15"	00:05'15"
2	05'24"	00:10'39"
3	05'01"	00:15'40"
4	05'18"	00:20'58"
5	05'18"	00:26'16"
6	05'11"	00:31'27"
7	05'14"	00:36'41"
8	05'15"	00:41'56"
9	04'38"	00:46'34"
10	04'37"	00:51'11"
11	04'25"	00:55'36"
11.3	04'14"	00:56'49"

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