萊恩 2019/11/28 訓練日誌

萊恩台中
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萊恩

16.2 km | 01:18:51 | 04:51/km

日期: 2019-11-28 17:44 - 平均心率: 152 - 卡路里: 1008 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 20°C - 濕度: 66% - PM2.5: 良好(4)

Pace: 05'08" / 04'46" / 04'52" / 04'52" / 04'53" / 04'53" / 04'46" / 04'54" / 04'55" / 04'50" / 04'50" / 04'55" / 04'52" / 04'53" / 04'54" / 04'45" / 04'02" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'08"

(05'08")

05'08" (+00'23")

1000 / 1000

04'45"

(09'54")

04'45"

1000 / 2000

04'52"

(14'46")

04'52" (+00'07")

1000 / 3000

04'51"

(19'38")

04'51" (+00'06")

1000 / 4000

04'53"

(24'31")

04'53" (+00'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

萊恩

留言

熱1-15k/p5:00~4:50-加速200m
20度跑起來很爽但呼吸不順需要加強
低溫而得到峰值，還要兩個禮拜才要跑，這麼快來幹嘛！😒

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 305.37 km

Nike 35 Turbo 綠累積 : 946.8 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

Kelly🌸🌼, TestRunner 和其他 2 人說推

留言

林家治晚安⭐️運動愉快準備減量囉😁

2019-11-28 22:24 ·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'08"	00:05'08"
2	04'46"	00:09'54"
3	04'52"	00:14'46"
4	04'52"	00:19'38"
5	04'53"	00:24'31"
6	04'53"	00:29'24"
7	04'46"	00:34'10"
8	04'54"	00:39'04"
9	04'55"	00:43'59"
10	04'50"	00:48'49"
11	04'50"	00:53'39"
12	04'55"	00:58'34"
13	04'52"	01:03'26"
14	04'53"	01:08'19"
15	04'54"	01:13'13"
16	04'45"	01:17'58"
16.2	03'57"	01:18'51"