廖俊雄 2019/11/28 訓練日誌 | Marathon's World

廖俊雄花蓮
ID 437893

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15.0 km | 01:29:06 | 05:56/km

日期: 2019-11-28 04:56 - 總爬升: 443 m - 地點: 山嶺福德廟 - 天氣: 小雨 - 平均心率: 176 - 卡路里: 918 Cal - 總步數: 16096 - 平均步頻: 180 - 平均步幅: 93 cm - 溫度: 22°C - 濕度: 69%

Pace: 10'07" / 07'06" / 06'40" / 06'40" / 06'22" / 05'55" / 05'31" / 05'05" / 05'45" / 05'39" / 04'42" / 04'20" / 04'47" / 04'44" / 04'12" / 00'00" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

10'43"

(10'43")

10'42" (+06'15")

1000 / 1000

170 / 54

2

06'51"

(17'34")

06'51" (+02'24")

1000 / 2000

178 / 81

3

06'57"

(24'31")

06'56" (+02'29")

1000 / 3001

181 / 79

4

06'39"

(31'10")

06'38" (+02'11")

1001 / 4002

184 / 81

5

06'25"

(37'35")

06'23" (+01'56")

1002 / 5005

185 / 84

展開計圈分析

花蓮

廖俊雄

·

花蓮

廖俊雄

·

今天很榮幸跟跑團二位前輩一起跑福德廟，爬坡速度再度提升，大家早安好。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 445.45 km

母子鱷魚🐊 三代黑累積 : 1735.6 km

MW Watch 上傳(省電模式) | 5 years ago

a-day, 坤池和其他 7 人說推

·

陳明裕（吉安路跑協會）阿雄……早安！

2019-11-28 07:26 ·

1 個人推

廖俊雄明裕會長早安安❤️

2019-11-28 07:28 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	10'07"	00:10'07"
2	07'06"	00:17'13"
3	06'40"	00:23'53"
4	06'40"	00:30'33"
5	06'22"	00:36'55"
6	05'55"	00:42'50"
7	05'31"	00:48'21"
8	05'05"	00:53'26"
9	05'45"	00:59'11"
10	05'39"	01:04'50"
11	04'42"	01:09'32"
12	04'20"	01:13'52"
13	04'47"	01:18'39"
14	04'44"	01:23'23"
15	04'12"	01:27'35"
15.0	352'42"	01:29'06"

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朋友動態

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