13.4 km | 01:33:51 | 07:00/km日期: 2019-11-26 19:47 - 總爬升: 321 m - 地點: 三聖宮跑三回 - 天氣: 風大涼爽 - 平均心率: 130 - 卡路里: 819 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 21°C - 濕度: 78%
Pace: 06'05" / 06'23" / 07'44" / 07'24" / 06'52" / 07'42" / 06'47" / 06'57" / 07'38" / 07'04" / 07'15" / 07'09" / 06'26" / 06'05" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'05" | 1000 / 1000 |
| 2 | | 06'22" (+00'17") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 07'43" (+01'38") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 07'24" (+01'19") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 06'52" (+00'47") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 07'41" (+01'36") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 06'47" (+00'42") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 06'56" (+00'51") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 07'37" (+01'32") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 07'03" (+00'58") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 07'15" (+01'10") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 07'08" (+01'03") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 06'25" (+00'20") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 06'02" | 402 / 13402 |
傍晚在群組突然收到曉芳邀約跑三聖宮。以前的曉芳是看到微微的上坡就唉唉叫的人，但是自從經歷過大古山美麗華的洗禮後整個人脫胎換骨了，勇於挑戰以前她最討厭的山路，剛好我跟RG時間也都可以，我們就約在關公雕像集合開跑。
我原本想說隨便跑個一趟交差就要帶他們倆人跑回南崁溪河濱去了，結果RG先開口說“不是要跑兩趟嗎？”我心想糟糕誤上賊船了，也只好應允繼續再上山，因為沿路還是看到不少流浪狗，我就在路邊撿了木棍說“備而不用”結果曉芳RG不約而同的笑了出來，此時我才意會過來，原來“貝兒”的精神一直在我們大家的心中😂😂😂第二趟快結束時突然曉芳又說“好像感覺不會很累ㄟ，應該可以再跑一趟喔！”我今晚真的是誤上賊船了🤣🤣🤣還好最後只有跑三趟😅😅😅
今晚我就這樣被兩位山路狂熱份子加碼到13k😂😂😂
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 112~136 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 136~153 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 153~159 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 159~168 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 168~173 | 97.5~100% |
| 最大心率為173 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 : 305.68 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'05" | 00:06'05" |
| 2 | 06'23" | 00:12'28" |
| 3 | 07'44" | 00:20'12" |
| 4 | 07'24" | 00:27'36" |
| 5 | 06'52" | 00:34'28" |
| 6 | 07'42" | 00:42'10" |
| 7 | 06'47" | 00:48'57" |
| 8 | 06'57" | 00:55'54" |
| 9 | 07'38" | 01:03'32" |
| 10 | 07'04" | 01:10'36" |
| 11 | 07'15" | 01:17'51" |
| 12 | 07'09" | 01:25'00" |
| 13 | 06'26" | 01:31'26" |
| 13.4 | 06'02" | 01:33'52" |
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