柯露比 2019/11/24 訓練日誌

柯露比台北市
ID 245434

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柯露比

全馬 | 04:50:28 | 06:53/km | 第14馬

2019富士山馬拉松

官方成績
日期	2019-11-24
成績	04:50:28
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:53/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'12")

00:33'12" (+01'09")

01:05'15"

10 km

(01:05'15")

00:32'03"

15 km

(01:37'47")

00:32'32" (+00'29")

01:05'47" (+00'32")

20 km

(02:11'02")

00:33'15" (+01'12")

25 km

(02:50'07")

00:39'05" (+07'02")

01:15'16" (+10'01")

30 km

(03:26'18")

00:36'11" (+04'08")

35 km

(04:01'24")

00:35'06" (+03'03")

01:08'05" (+02'50")

40 km

(04:34'23")

00:32'59" (+00'56")

Finish

(04:50:28)

日期: 2019-11-24 08:07 - 總爬升: 250 m - 地點: 河口湖 - 平均心率: 159 - 卡路里: 2140 Cal - 平均步頻: 184

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'52"

(06'52")

06'52" (+00'59")

1000 / 1000

07'07"

(14'00")

07'07" (+01'14")

1000 / 2000

06'32"

(20'32")

06'32" (+00'39")

1000 / 3000

06'35"

(27'07")

06'35" (+00'42")

1000 / 4000

06'04"

(33'11")

06'04" (+00'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 味增湯好喝，賽道極美，感謝富士山露臉
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 117.98 km

NIKE Fly Blue 累積 : 839.1 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

張瑞明, KaiLiWang 和其他 3 人說推

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'52"	00:06'52"
2	07'08"	00:14'00"
3	06'32"	00:20'32"
4	06'36"	00:27'08"
5	06'04"	00:33'12"
6	06'30"	00:39'42"
7	06'18"	00:46'00"
8	05'54"	00:51'54"
9	06'19"	00:58'13"
10	07'02"	01:05'15"
11	06'19"	01:11'34"
12	06'25"	01:17'59"
13	06'23"	01:24'22"
14	06'48"	01:31'10"
15	06'37"	01:37'47"
16	06'26"	01:44'13"
17	07'32"	01:51'45"
18	06'25"	01:58'10"
19	06'26"	02:04'36"
20	06'26"	02:11'02"
21	07'24"	02:18'26"
22	07'44"	02:26'10"
23	09'59"	02:36'09"
24	07'06"	02:43'15"
25	06'52"	02:50'07"
26	07'12"	02:57'19"
27	06'53"	03:04'12"
28	07'23"	03:11'35"
29	07'59"	03:19'34"
30	06'44"	03:26'18"
31	08'01"	03:34'19"
32	06'19"	03:40'38"
33	06'39"	03:47'17"
34	06'31"	03:53'48"
35	07'36"	04:01'24"
36	05'56"	04:07'20"
37	06'52"	04:14'12"
38	06'35"	04:20'47"
39	06'36"	04:27'23"
40	07'00"	04:34'23"
41	06'38"	04:41'01"
42	06'23"	04:47'24"
42.5	06'02"	04:50'29"