蔡忠錦 2019/11/24 訓練日誌

蔡忠錦台南
ID 19602

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蔡忠錦

全馬 | 03:13:13 | 04:34/km | 第42馬

2019 阿公店盃全國馬拉松賽

官方成績
日期	2019-11-24
成績	03:13:13
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:34/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:20'55")

00:20'55" (+00'05")

00:41'57" (+00'11")

10 km

(00:41'57")

00:21'02" (+00'12")

15 km

(01:02'47")

00:20'50"

00:41'46"

20 km

(01:23'43")

00:20'56" (+00'06")

25 km

(01:46'19")

00:22'36" (+01'46")

00:46'27" (+04'41")

30 km

(02:10'10")

00:23'51" (+03'01")

35 km

(02:37'12")

00:27'02" (+06'12")

00:54'21" (+12'35")

40 km

(03:04'31")

00:27'19" (+06'29")

Finish

(03:13:13)

日期: 2019-11-24 06:30 - 平均心率: 154 - 卡路里: 2167 Cal - 平均步頻: 192 - 溫度: 21°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'09"

(04'09")

04'09" (+00'02")

1000 / 1000

04'12"

(08'22")

04'12" (+00'05")

1000 / 2000

04'08"

(12'30")

04'08" (+00'01")

1000 / 3000

04'14"

(16'44")

04'14" (+00'07")

1000 / 4000

04'10"

(20'54")

04'10" (+00'03")

1000 / 5000

展開計圈分析

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2019/11/24阿公店馬拉松！
第41馬，老婆第19馬！
今日來領馬拉松普查30馬獎，老婆領10馬獎！

6：30分全馬半馬一起起跑，溫度21度有陣風後半段出大太陽！
剛開始時跟著破3列車一起跑，前半馬跑出 1：28個人最佳半馬成績，後半段卻大抽筋，前面領先的連本帶利都吐光了🤕🤕，最終以3小時13分10秒總16分3完賽！
總結：沒事還是不要亂跟車，勿逞一時之快，平安回家最好！😅😅

也恭喜老婆以3小時51分59秒女總8分2完賽！
（老婆這陣子因足底筋膜炎跑量驟減，原以為成績可能超過4小時，沒想到頂著大熱天還能跑出佳績，實在是辛苦了！）

賽後評分: 還OK
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 415.65 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

LUCKY LlN, sunway 和其他 60 人說推

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觀看另 23 則留言

台南德哥讚喔!恭喜夫妻同上凸台。

2019-11-27 14:29 ·

1 個人推

みが恭喜高速完賽

2019-11-27 14:35 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'10"	00:04'10"
2	04'13"	00:08'23"
3	04'08"	00:12'31"
4	04'14"	00:16'45"
5	04'10"	00:20'55"
6	04'11"	00:25'06"
7	04'14"	00:29'20"
8	04'09"	00:33'29"
9	04'13"	00:37'42"
10	04'15"	00:41'57"
11	04'08"	00:46'05"
12	04'14"	00:50'19"
13	04'09"	00:54'28"
14	04'09"	00:58'37"
15	04'10"	01:02'47"
16	04'11"	01:06'58"
17	04'10"	01:11'08"
18	04'13"	01:15'21"
19	04'15"	01:19'36"
20	04'07"	01:23'43"
21	04'18"	01:28'01"
22	04'22"	01:32'23"
23	04'34"	01:36'57"
24	04'40"	01:41'37"
25	04'42"	01:46'19"
26	04'41"	01:51'00"
27	04'36"	01:55'36"
28	05'12"	02:00'48"
29	04'42"	02:05'30"
30	04'40"	02:10'10"
31	05'11"	02:15'21"
32	04'45"	02:20'06"
33	05'49"	02:25'55"
34	05'25"	02:31'20"
35	05'52"	02:37'12"
36	05'33"	02:42'45"
37	05'27"	02:48'12"
38	05'50"	02:54'02"
39	05'12"	02:59'14"
40	05'17"	03:04'31"
41	05'07"	03:09'38"
41.7	05'11"	03:13'14"