Amos Lu 2019/11/24 訓練日誌 | Marathon's World

Amos Lu 台南
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半馬 | 02:21:51 | 06:43/km | 第24半馬

2019 台糖公益路跑-Run For D.D Angels 用愛陪伴慢飛無礙

官方成績
日期	2019-11-24
成績	02:21:51
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:43/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'43")

00:31'43"

01:06'07"

10 km

(01:06'07")

00:34'24" (+02'41")

15 km

(01:41'10")

00:35'03" (+03'20")

01:10'18" (+04'11")

20 km

(02:16'25")

00:35'15" (+03'32")

Finish

(02:21:51)

日期: 2019-11-24 06:35 - 地點: 善化糖廠 - 平均心率: 170 - 卡路里: 1328 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 21°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'03"

(06'03")

06'03" (+00'09")

1000 / 1000

2

05'54"

(11'58")

05'54"

1000 / 2000

3

06'35"

(18'33")

06'35" (+00'41")

1000 / 3000

4

06'23"

(24'56")

06'23" (+00'29")

1000 / 4000

5

06'46"

(31'42")

06'46" (+00'52")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 加油!

賽後評分: 還行
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 32.85 km

母子鱷魚 1~3 代累積 : 2382.6 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

開心廚王以家庭為重, 張瑞明和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'04"	00:06'04"
2	05'54"	00:11'58"
3	06'36"	00:18'34"
4	06'23"	00:24'57"
5	06'46"	00:31'43"
6	06'49"	00:38'32"
7	07'00"	00:45'32"
8	06'59"	00:52'31"
9	06'43"	00:59'14"
10	06'53"	01:06'07"
11	06'56"	01:13'03"
12	07'04"	01:20'07"
13	06'45"	01:26'52"
14	07'16"	01:34'08"
15	07'02"	01:41'10"
16	06'41"	01:47'51"
17	07'09"	01:55'00"
18	07'05"	02:02'05"
19	07'04"	02:09'09"
20	07'16"	02:16'25"
20.8	06'48"	02:21'52"

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