梁永長 2019/11/24 訓練日誌

梁永長高雄
ID 374299

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梁永長

22.0 km | 02:38:19 | 07:11/km | 第3半馬

2019 阿公店盃全國馬拉松賽

官方成績
日期	2019-11-24
成績	02:38:19
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:11/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'59")

00:30'59"

01:08'11" (+01'10")

10 km

(01:08'11")

00:37'12" (+06'13")

15 km

(01:42'12")

00:34'01" (+03'02")

01:07'01"

20 km

(02:15'12")

00:33'00" (+02'01")

Finish

(02:38:19)

日期: 2019-11-24 06:31 - 平均心率: 166 - 卡路里: 1736 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 21°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'36"

(06'36")

06'36" (+00'59")

1000 / 1000

06'13"

(12'50")

06'13" (+00'36")

1000 / 2000

06'02"

(18'52")

06'02" (+00'25")

1000 / 3000

06'14"

(25'07")

06'14" (+00'37")

1000 / 4000

05'51"

(30'58")

05'51" (+00'14")

1000 / 5000

展開計圈分析

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梁永長

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一路吃吃吃、吃飽飽回終點

賽後評分: 氣溫剛好
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 328.68 km

母子鱷魚ㄚ拖累積 : 2113.6 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

王幸堂, 蘇仕帆和其他 9 人說推

留言

陳大宗恭喜梁大哥漂亮完賽！

2019-11-24 13:36 ·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'37"	00:06'37"
2	06'14"	00:12'51"
3	06'02"	00:18'53"
4	06'14"	00:25'07"
5	05'52"	00:30'59"
6	10'13"	00:41'12"
7	07'04"	00:48'16"
8	06'02"	00:54'18"
9	07'48"	01:02'06"
10	06'05"	01:08'11"
11	05'59"	01:14'10"
12	08'16"	01:22'26"
13	06'04"	01:28'30"
14	05'56"	01:34'26"
15	07'46"	01:42'12"
16	05'51"	01:48'03"
17	08'43"	01:56'46"
18	05'57"	02:02'43"
19	06'49"	02:09'32"
20	05'40"	02:15'12"
21	05'52"	02:21'04"
22	05'37"	02:26'41"
23	11'22"	02:38'03"
23.1	25'59"	02:40'33"