陳雨進 2019/11/23 訓練日誌

陳雨進宜蘭
ID 53538

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陳雨進

50.0 km | 08:21:01 | 10:01/km | 第41馬

2019 宜蘭冬山河超級馬拉松 day 2

官方成績
日期	2019-11-23
成績	08:21:01
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	10:01/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'05")

00:33'05"

01:08'04"

10 km

(01:08'04")

00:34'59" (+01'54")

15 km

(01:45'30")

00:37'26" (+04'21")

01:16'32" (+08'28")

20 km

(02:24'36")

00:39'06" (+06'01")

25 km

(03:11'36")

00:47'00" (+13'55")

01:52'33" (+44'29")

30 km

(04:17'09")

01:05'33" (+32'28")

35 km

(05:16'43")

00:59'34" (+26'29")

01:51'20" (+43'16")

40 km

(06:08'29")

00:51'46" (+18'41")

45 km

(07:10'55")

01:02'26" (+29'21")

02:05'42" (+57'38")

50 km

(08:14'11")

01:03'16" (+30'11")

Finish

(08:21:01)

日期: 2019-11-23 06:00 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 153 - 卡路里: 3064 Cal - 總步數: 68250 - 平均步頻: 136 - 平均步幅: 73 cm - 溫度: 22°C - 濕度: 98%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'36"

(06'36")

06'35" (+00'02")

1000 / 1000

174 / 86

06'36"

(13'12")

06'35" (+00'02")

1001 / 2001

171 / 88

06'34"

(19'46")

06'33"

1001 / 3003

168 / 90

06'48"

(26'34")

06'47" (+00'14")

1000 / 4003

166 / 88

06'51"

(33'25")

06'50" (+00'17")

1001 / 5004

168 / 86

展開計圈分析

07'45"

(41'10")

07'44" (+01'11")

1000 / 6005

150 / 85

06'52"

(48'02")

06'51" (+00'18")

1001 / 7007

166 / 87

07'13"

(55'15")

07'12" (+00'39")

1002 / 8009

163 / 85

06'54"

(01:02'09")

06'53" (+00'20")

1000 / 9009

166 / 86

06'36"

(01:08'45")

06'35" (+00'02")

1001 / 10010

168 / 90

07'32"

(01:16'17")

07'31" (+00'58")

1002 / 11012

158 / 83

06'59"

(01:23'16")

06'58" (+00'25")

1000 / 12012

166 / 86

07'45"

(01:31'01")

07'43" (+01'10")

1002 / 13015

156 / 82

07'32"

(01:38'33")

07'31" (+00'58")

1000 / 14015

163 / 81

08'00"

(01:46'33")

07'59" (+01'26")

1001 / 15016

158 / 78

07'18"

(01:53'51")

07'17" (+00'44")

1000 / 16017

164 / 83

07'16"

(02:01'07")

07'15" (+00'42")

1000 / 17018

163 / 84

07'50"

(02:08'57")

07'48" (+01'15")

1003 / 18022

161 / 79

08'47"

(02:17'44")

08'46" (+02'13")

1000 / 19022

152 / 74

09'35"

(02:27'19")

09'34" (+03'01")

1000 / 20023

140 / 74

07'36"

(02:34'55")

07'35" (+01'02")

1000 / 21023

164 / 79

08'50"

(02:43'45")

08'49" (+02'16")

1000 / 22023

147 / 76

08'29"

(02:52'14")

08'27" (+01'54")

1002 / 23026

159 / 73

11'14"

(03:03'28")

11'13" (+04'40")

1001 / 24027

119 / 74

11'21"

(03:14'49")

11'20" (+04'47")

1001 / 25028

116 / 75

15'40"

(03:30'29")

15'40" (+09'07")

1000 / 26028

100 / 63

12'27"

(03:42'56")

12'26" (+05'53")

1000 / 27029

114 / 70

15'36"

(03:58'32")

15'35" (+09'02")

1000 / 28029

113 / 56

12'20"

(04:10'52")

12'19" (+05'46")

1000 / 29030

111 / 72

11'39"

(04:22'31")

11'38" (+05'05")

1000 / 30031

121 / 70

12'33"

(04:35'04")

12'32" (+05'59")

1000 / 31031

137 / 57

09'05"

(04:44'09")

09'04" (+02'31")

1001 / 32032

145 / 75

13'42"

(04:57'51")

13'41" (+07'08")

1001 / 33034

114 / 64

13'19"

(05:11'10")

13'18" (+06'45")

1000 / 34034

107 / 70

11'32"

(05:22'42")

11'30" (+04'57")

1001 / 35036

136 / 63

09'25"

(05:32'07")

09'24" (+02'51")

1000 / 36037

146 / 72

10'43"

(05:42'50")

10'42" (+04'09")

1000 / 37038

134 / 69

09'29"

(05:52'19")

09'28" (+02'55")

1001 / 38039

146 / 71

11'01"

(06:03'20")

11'00" (+04'27")

1001 / 39040

147 / 61

15'38"

(06:18'58")

15'37" (+09'04")

1000 / 40041

117 / 54

11'49"

(06:30'47")

11'49" (+05'16")

1000 / 41041

152 / 55

11'21"

(06:42'08")

11'20" (+04'47")

1000 / 42042

135 / 65

13'07"

(06:55'15")

13'06" (+06'33")

1000 / 43043

114 / 66

10'45"

(07:06'00")

10'44" (+04'11")

1000 / 44044

132 / 70

09'54"

(07:15'54")

09'53" (+03'20")

1000 / 45044

145 / 69

11'36"

(07:27'30")

11'35" (+05'02")

1000 / 46045

124 / 69

13'37"

(07:41'07")

13'36" (+07'03")

1000 / 47045

109 / 67

14'54"

(07:56'01")

14'53" (+08'20")

1000 / 48046

106 / 63

13'10"

(08:09'11")

13'09" (+06'36")

1000 / 49046

104 / 72

11'26"

(08:20'37")

11'24" (+04'51")

1001 / 50048

117 / 74

賽後評分: 補給只有水，運動飲料、餅乾，巧克力，又不準人家設私補，難怪跑的人越來越少。
給 2 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 165.49 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

David Chiu, Lin Chen 和其他 10 人說推

留言

林文晴-RUN希望恭喜超馬完賽

2019-11-23 16:57 ·

1 個人推

Lin Chen 超👍的,完赛愉快

2019-11-24 00:55 ·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'35"	00:06'35"
2	06'29"	00:13'04"
3	06'31"	00:19'35"
4	06'50"	00:26'25"
5	06'40"	00:33'05"
6	07'42"	00:40'47"
7	06'48"	00:47'35"
8	07'08"	00:54'43"
9	06'46"	01:01'29"
10	06'35"	01:08'04"
11	07'22"	01:15'26"
12	07'00"	01:22'26"
13	07'39"	01:30'05"
14	07'27"	01:37'32"
15	07'58"	01:45'30"
16	07'08"	01:52'38"
17	07'19"	01:59'57"
18	07'34"	02:07'31"
19	08'49"	02:16'20"
20	08'16"	02:24'36"
21	08'40"	02:33'16"
22	08'04"	02:41'20"
23	09'05"	02:50'25"
24	10'32"	03:00'57"
25	10'39"	03:11'36"
26	15'39"	03:27'15"
27	12'13"	03:39'28"
28	15'29"	03:54'57"
29	12'04"	04:07'01"
30	10'08"	04:17'09"
31	14'38"	04:31'47"
32	09'17"	04:41'04"
33	12'53"	04:53'57"
34	12'39"	05:06'36"
35	10'07"	05:16'43"
36	11'32"	05:28'15"
37	09'57"	05:38'12"
38	10'01"	05:48'13"
39	10'50"	05:59'03"
40	09'26"	06:08'29"
41	15'22"	06:23'51"
42	11'50"	06:35'41"
43	14'24"	06:50'05"
44	11'23"	07:01'28"
45	09'27"	07:10'55"
46	11'11"	07:22'06"
47	12'24"	07:34'30"
48	12'40"	07:47'10"
49	14'09"	08:01'19"
50	12'52"	08:14'11"
50.1	97'37"	08:21'01"