張宏呈 2019/11/23 訓練日誌

張宏呈台北市
ID 415091

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張宏呈

恭喜完成了初馬

全馬 | 04:44:14 | 06:44/km | 第1馬

2019 宜蘭冬山河超級馬拉松 day 2

官方成績
日期	2019-11-23
成績	04:44:14
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:44/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'20")

00:26'20" (+00'10")

00:52'30"

10 km

(00:52'30")

00:26'10"

15 km

(01:18'42")

00:26'12" (+00'02")

00:53'10" (+00'40")

20 km

(01:45'40")

00:26'58" (+00'48")

25 km

(02:15'03")

00:29'23" (+03'13")

01:09'36" (+17'06")

30 km

(02:55'16")

00:40'13" (+14'03")

35 km

(03:39'53")

00:44'37" (+18'27")

01:27'50" (+35'20")

40 km

(04:23'06")

00:43'13" (+17'03")

Finish

(04:44:14)

日期: 2019-11-23 06:30 - 平均心率: 150 - 卡路里: 1852 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 98%

台北市

張宏呈

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台北市

張宏呈

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後半馬爆掉，腳一直抽筋😩

賽後評分: 無
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 268.99 km

亞瑟士虎走6 累積 : 398.6 km

Strava 上傳 | 5 years ago

佳誼, David Chiu 和其他 9 人說推

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J R Wang 🇹🇼 晚安好,恭喜順利完賽,今日陽光也不小啊！能順利完賽已經很棒啦,我遇到陽光也是龜速前進，有水站要進去補水喔！滾輪拿出來舒緩一下吧！，運動愉快😄👍

2019-11-23 21:17 ·

1 個人推

呂理用晚安！恭喜全馬順利完賽！

2019-11-25 19:33 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'22"	00:05'22"
2	05'15"	00:10'37"
3	05'13"	00:15'50"
4	05'16"	00:21'06"
5	05'14"	00:26'20"
6	05'14"	00:31'34"
7	05'20"	00:36'54"
8	05'09"	00:42'03"
9	05'10"	00:47'13"
10	05'17"	00:52'30"
11	05'12"	00:57'42"
12	05'17"	01:02'59"
13	05'19"	01:08'18"
14	05'11"	01:13'29"
15	05'13"	01:18'42"
16	05'17"	01:23'59"
17	05'18"	01:29'17"
18	05'27"	01:34'44"
19	05'27"	01:40'11"
20	05'29"	01:45'40"
21	05'21"	01:51'01"
22	05'25"	01:56'26"
23	06'01"	02:02'27"
24	06'22"	02:08'49"
25	06'14"	02:15'03"
26	06'25"	02:21'28"
27	07'30"	02:28'58"
28	09'41"	02:38'39"
29	09'01"	02:47'40"
30	07'36"	02:55'16"
31	08'42"	03:03'58"
32	09'44"	03:13'42"
33	08'11"	03:21'53"
34	08'02"	03:29'55"
35	09'58"	03:39'53"
36	08'55"	03:48'48"
37	08'09"	03:56'57"
38	08'34"	04:05'31"
39	09'16"	04:14'47"
40	08'19"	04:23'06"
41	08'38"	04:31'44"
42	09'11"	04:40'55"
42.4	16'33"	04:46'49"