姚璋 2019/11/23 訓練日誌

姚璋花蓮
ID 17473

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姚璋

半馬 | 03:04:00 | 08:43/km | 第27半馬

天蠍線上馬

官方成績
日期	2019-11-16
成績	03:04:00
總名次	580 / 936
分組名次	94 / 144
平均速度	08:43/km

官方證書

姚璋

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:39'57")

00:39'57"

01:21'22"

10 km

(01:21'22")

00:41'25" (+01'28")

15 km

(02:02'56")

00:41'34" (+01'37")

01:30'15" (+08'53")

20 km

(02:51'37")

00:48'41" (+08'44")

Finish

(03:04:00)

日期: 2019-11-23 04:27 - 總爬升: 445 m - 平均心率: 135 - 卡路里: 1242 Cal - 總步數: 37600 - 平均步頻: 178 - 平均步幅: 61 cm - 溫度: 23°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

07'26"

(07'26")

07'23"

1006 / 1006

176 / 76

08'25"

(15'51")

08'20" (+00'57")

1008 / 2014

169 / 70

07'54"

(23'45")

07'51" (+00'28")

1005 / 3020

173 / 73

08'00"

(31'45")

07'56" (+00'33")

1006 / 4027

171 / 73

08'18"

(40'03")

08'15" (+00'52")

1004 / 5031

172 / 70

展開計圈分析

賽後評分: good
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~127	65~79%
2:M馬拉松配速區	127~144	79~89%
3:T乳酸耐力區	144~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~157	92~97.5%
5:I最大耗氧區	157~162	97.5~100%
最大心率為162 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 353.47 km

Air walk Air walk 累積 : 1429.5 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

顧文良和 Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'25"	00:07'25"
2	08'22"	00:15'47"
3	07'57"	00:23'44"
4	07'55"	00:31'39"
5	08'18"	00:39'57"
6	08'09"	00:48'06"
7	09'31"	00:57'37"
8	07'56"	01:05'33"
9	07'53"	01:13'26"
10	07'56"	01:21'22"
11	08'16"	01:29'38"
12	08'43"	01:38'21"
13	08'59"	01:47'20"
14	07'54"	01:55'14"
15	07'42"	02:02'56"
16	10'44"	02:13'40"
17	11'35"	02:25'15"
18	08'26"	02:33'41"
19	08'38"	02:42'19"
20	09'18"	02:51'37"
21	11'26"	03:03'03"
22	12'15"	03:15'18"
23	14'48"	03:30'06"
23.0	41'39"	03:30'32"