郭文俊 2019/11/22 訓練日誌

郭文俊台中
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郭文俊

半馬 | 02:32:22 | 07:13/km | 第40半馬

天蠍線上馬

官方成績
日期	2019-11-16
成績	02:32:22
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:13/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'18")

00:31'18"

01:08'28"

10 km

(01:08'28")

00:37'10" (+05'52")

15 km

(01:43'15")

00:34'47" (+03'29")

01:12'46" (+04'18")

20 km

(02:21'14")

00:37'59" (+06'41")

Finish

(02:32:22)

日期: 2019-11-22 13:56 - 總爬升: 608 m - 地點: 中興康橋 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 159 - 卡路里: 1140 Cal - 總步數: 29394 - 平均步頻: 192 - 平均步幅: 71 cm - 溫度: 29°C - 濕度: 60%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'00"

(06'00")

05'57"

1006 / 1006

179 / 93

06'11"

(12'11")

06'08" (+00'11")

1007 / 2014

179 / 90

06'23"

(18'34")

06'22" (+00'25")

1000 / 3015

179 / 87

06'23"

(24'57")

06'21" (+00'24")

1002 / 4018

179 / 87

06'33"

(31'30")

06'31" (+00'34")

1002 / 5020

177 / 86

展開計圈分析

台中

郭文俊

留言

100公里達標😊

賽後評分: 自選綠蔭路線，輕鬆跑
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 101.98 km

母子鱷魚蚱蜢戰鞋41號累積 : 2383.7 km

MW Watch 上傳 | 4 years ago

Jonhson Chen, Chao-Min Hsu 和其他 8 人說推

留言


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'50"	00:05'50"
2	06'14"	00:12'04"
3	06'23"	00:18'27"
4	06'21"	00:24'48"
5	06'30"	00:31'18"
6	06'55"	00:38'13"
7	06'43"	00:44'56"
8	08'22"	00:53'18"
9	07'16"	01:00'34"
10	07'54"	01:08'28"
11	06'46"	01:15'14"
12	07'25"	01:22'39"
13	06'02"	01:28'41"
14	07'04"	01:35'45"
15	07'30"	01:43'15"
16	08'03"	01:51'18"
17	07'47"	01:59'05"
18	07'05"	02:06'10"
19	07'30"	02:13'40"
20	07'34"	02:21'14"
21	08'06"	02:29'20"
21.1	26'10"	02:32'22"