13.3 km | 01:16:42 | 05:44/km日期: 2019-11-20 17:03 - 總爬升: 125 m - 地點: 中壢 - 天氣: 涼涼的天 - 平均心率: 150 - 卡路里: 728 Cal - 平均步頻: 180
Pace: 06'32" / 05'12" / 05'19" / 05'18" / 05'23" / 05'31" / 05'29" / 05'42" / 05'29" / 05'54" / 05'50" / 05'33" / 06'54" / 07'25" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'31" (+01'20") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'11" | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'19" (+00'08") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'17" (+00'06") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'23" (+00'12") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'31" (+00'20") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'28" (+00'17") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'42" (+00'31") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'28" (+00'17") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'54" (+00'43") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'50" (+00'39") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 05'32" (+00'21") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 06'53" (+01'42") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 07'21" (+02'10") | 353 / 13353 |
今天的白天，天氣不錯，但是下午以後卻變天，雲層厚實到感覺秋意濃，因為時間不夠，本想抓15K來練習，但是最多到13K多就該接小孩，晚上就休息吧。
今天的氣溫整個像溜滑梯，不斷下探低點，加上細雨不斷，入夜後像冬天，穿著短袖短褲還真有點涼意。
天冷時的第一K做暖身，但是通常要3K後才會有感覺暖和，為了調整冬天的比賽，要習保持前10K在5：30以內，後10K抓6：00以內，這樣才有機會再破PB
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 116~141 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 141~159 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 159~164 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 164~174 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 174~179 | 97.5~100% |
| 最大心率為179 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 : 212.18 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'32" | 00:06'32" |
| 2 | 05'12" | 00:11'44" |
| 3 | 05'19" | 00:17'03" |
| 4 | 05'18" | 00:22'21" |
| 5 | 05'23" | 00:27'44" |
| 6 | 05'31" | 00:33'15" |
| 7 | 05'29" | 00:38'44" |
| 8 | 05'42" | 00:44'26" |
| 9 | 05'29" | 00:49'55" |
| 10 | 05'54" | 00:55'49" |
| 11 | 05'50" | 01:01'39" |
| 12 | 05'33" | 01:07'12" |
| 13 | 06'54" | 01:14'06" |
| 13.4 | 07'21" | 01:16'42" |
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