潘佐 2019/11/17 訓練日誌 | Marathon's World

潘佐桃園
ID 367008

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全馬 | 04:38:29 | 06:35/km | 第5馬

第9回神戶馬拉松 Kobe Marathon 2019

官方成績
日期	2019-11-17
成績	04:38:29
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:35/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'21")

00:27'21" (+00'15")

00:54'27"

10 km

(00:54'27")

00:27'06"

15 km

(01:23'03")

00:28'36" (+01'30")

00:58'50" (+04'23")

20 km

(01:53'17")

00:30'14" (+03'08")

25 km

(02:25'22")

00:32'05" (+04'59")

01:04'21" (+09'54")

30 km

(02:57'38")

00:32'16" (+05'10")

35 km

(03:32'45")

00:35'07" (+08'01")

01:12'30" (+18'03")

40 km

(04:10'08")

00:37'23" (+10'17")

Finish

(04:38:29)

日期: 2019-11-17 09:15 - 總爬升: 378 m - 平均心率: 173 - 卡路里: 2157 Cal - 總步數: 52836 - 平均步頻: 189 - 平均步幅: 81 cm

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

27'55"

(27'55")

05'34" (+00'04")

5000 / 5000

192 / 93

2

27'32"

(55'27")

05'30"

5001 / 10002

192 / 94

3

28'43"

(01:24'10")

05'44" (+00'14")

5002 / 15004

194 / 89

4

30'22"

(01:54'32")

06'04" (+00'34")

5001 / 20006

192 / 85

5

32'32"

(02:27'04")

06'30" (+01'00")

5001 / 25007

189 / 80

展開計圈分析

桃園

潘佐

·

賽後評分: 海外初馬完走！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 155.99 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

ricky tseng 和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'22"	00:05'22"
2	05'23"	00:10'45"
3	05'31"	00:16'16"
4	05'34"	00:21'50"
5	05'31"	00:27'21"
6	05'30"	00:32'51"
7	05'23"	00:38'14"
8	05'25"	00:43'39"
9	05'22"	00:49'01"
10	05'26"	00:54'27"
11	05'44"	01:00'11"
12	05'35"	01:05'46"
13	05'47"	01:11'33"
14	05'35"	01:17'08"
15	05'55"	01:23'03"
16	05'52"	01:28'55"
17	05'58"	01:34'53"
18	06'12"	01:41'05"
19	05'59"	01:47'04"
20	06'13"	01:53'17"
21	06'18"	01:59'35"
22	06'15"	02:05'50"
23	06'15"	02:12'05"
24	06'28"	02:18'33"
25	06'49"	02:25'22"
26	06'21"	02:31'43"
27	06'11"	02:37'54"
28	06'56"	02:44'50"
29	06'14"	02:51'04"
30	06'34"	02:57'38"
31	07'17"	03:04'55"
32	06'35"	03:11'30"
33	06'53"	03:18'23"
34	07'13"	03:25'36"
35	07'09"	03:32'45"
36	07'50"	03:40'35"
37	07'03"	03:47'38"
38	06'52"	03:54'30"
39	07'36"	04:02'06"
40	08'02"	04:10'08"
41	09'05"	04:19'13"
42	08'43"	04:27'56"
43	08'40"	04:36'36"
42.8	-9'-23"	04:38'29"

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朋友動態

林淦鈿（淦哥）給 2024年富士山國際馬拉松的評分(給 5 星) : "風景依然美。"

鄭穗霓上傳了新日誌

42.4 km | 04:31:43 | 06:24/km

鄭穗霓上傳了新日誌

5.4 km | 00:51:38 | 09:35/km

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3.0 km | 00:17:06 | 05:47/km

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024年富士山國際馬拉松 - 全馬
成績 : 05:56:41

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:51 | 05:06/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:52:41 | 05:11/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:48:23 | 04:43/km

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5.0 km | 00:33:20 | 06:38/km

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21.2 km | 01:52:40 | 05:18/km

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21.3 km | 01:54:00 | 05:21/km

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4.9 km | 01:43:29 | 21:14/km

Inna Chang 上傳了新日誌

8.8 km | 00:56:46 | 06:26/km

randallkwo 上傳了新日誌

25.5 km | 03:13:57 | 07:36/km

randallkwo 上傳了新日誌

1.0 km | 00:13:18 | 13:18/km

randallkwo 上傳了新日誌

Inna Chang 上傳了新日誌
11.1 km | 00:33:01 | 20.2 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:12 | 04:50/km

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10.1 km | 00:48:37 | 04:47/km

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5.0 km | 00:32:30 | 06:29/km

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3.5 km | 00:28:32 | 08:04/km

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3.0 km | 00:20:22 | 06:45/km

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5.2 km | 00:31:21 | 06:00/km

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4.6 km | 00:27:53 | 06:03/km

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6.4 km | 00:45:01 | 07:01/km

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10.1 km | 00:50:16 | 04:57/km

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10.1 km | 00:48:53 | 04:49/km

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10.1 km | 00:55:08 | 05:26/km

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10.1 km | 00:51:23 | 05:05/km

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