Tony 2019/11/17 訓練日誌 | Marathon's World

Tony 新竹
ID 335594

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半馬 | 01:25:14 | 04:02/km | 第15半馬

第五屆新竹縣關西小鎮路跑賽

官方成績
日期	2019-11-17
成績	01:25:14
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:02/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:19'47")

00:19'47" (+00'03")

00:39'31"

10 km

(00:39'31")

00:19'44"

15 km

(01:00'03")

00:20'32" (+00'48")

00:41'41" (+02'10")

20 km

(01:21'12")

00:21'09" (+01'25")

Finish

(01:25:14)

日期: 2019-11-17 06:27 - 總爬升: 222 m - 平均心率: 160 - 卡路里: 1425 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 19°C - 濕度: 75%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

03'54"

(03'54")

03'54" (+00'08")

1000 / 1000

2

04'02"

(07'56")

04'02" (+00'16")

1000 / 2000

3

04'04"

(12'00")

04'04" (+00'18")

1000 / 3000

4

03'51"

(15'52")

03'51" (+00'05")

1000 / 4000

5

03'54"

(19'46")

03'54" (+00'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 近近的

賽後評分: 普普
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 377.99 km

Nike Zoomx Vaporfly Next % 綠累積 : 476.7 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

莊秀菊, Jeffrey Liu 和其他 21 人說推

·

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跑步楠再破4均速

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	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'54"	00:03'54"
2	04'02"	00:07'56"
3	04'05"	00:12'01"
4	03'52"	00:15'53"
5	03'54"	00:19'47"
6	03'56"	00:23'43"
7	04'05"	00:27'48"
8	03'59"	00:31'47"
9	03'52"	00:35'39"
10	03'52"	00:39'31"
11	03'58"	00:43'29"
12	04'14"	00:47'43"
13	04'05"	00:51'48"
14	04'07"	00:55'55"
15	04'08"	01:00'03"
16	04'29"	01:04'32"
17	04'41"	01:09'13"
18	03'47"	01:13'00"
19	04'02"	01:17'02"
20	04'10"	01:21'12"
21	04'01"	01:25'13"
21.0	02'45"	01:25'15"

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