4.4 km | 00:31:06 | 07:03/km日期: 2019-11-11 06:21 - 平均心率: 130 - 卡路里: 329 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 19°C - 濕度: 75% - PM2.5: 良好(26)
Pace: 08'28" / 07'02" / 06'44" / 06'14" / 06'03" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 08'37" (+02'24") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 07'01" (+00'48") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 06'44" (+00'31") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 06'13" | 1000 / 4000 |
| 5 | | 06'03" | 409 / 4409 |
基本練習-晨跑，昨天跑完腳有點卡卡的，跑完有拉筋按摩，但腳還是有點不舒服，就簡單跑一下流流汗
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 118~143 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 143~161 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 161~167 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 167~177 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 177~182 | 97.5~100% |
| 最大心率為182 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
260.19 km 
Hoka Clifton6 累積 :
1348.1 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 08'28" | 00:08'28" |
| 2 | 07'02" | 00:15'30" |
| 3 | 06'44" | 00:22'14" |
| 4 | 06'14" | 00:28'28" |
| 4.4 | 06'03" | 00:30'57" |
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