張程凱 2019/11/10 訓練日誌 | Marathon's World

張程凱台中
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恭喜破PB

全馬 | 03:57:00 | 05:37/km | 第9馬

2019 田中馬拉松

官方成績
日期	2019-11-10
成績	03:57:00
總名次	407 / 4426
分組名次	104 / 942
平均速度	05:37/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'15")

00:28'15" (+02'35")

00:56'06" (+03'02")

10 km

(00:56'06")

00:27'51" (+02'11")

15 km

(01:23'30")

00:27'24" (+01'44")

00:53'04"

20 km

(01:49'10")

00:25'40"

25 km

(02:17'14")

00:28'04" (+02'24")

00:54'52" (+01'48")

30 km

(02:44'02")

00:26'48" (+01'08")

35 km

(03:12'12")

00:28'10" (+02'30")

00:57'28" (+04'24")

40 km

(03:41'30")

00:29'18" (+03'38")

Finish

(03:57:00)

日期: 2019-11-10 06:27 - 總爬升: 176 m - 平均心率: 159 - 卡路里: 2158 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 17°C - 濕度: 83% - PM2.5: 良好(18)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'24"

(06'24")

06'24" (+01'24")

1000 / 1000

2

05'16"

(11'41")

05'16" (+00'16")

1000 / 2000

3

05'30"

(17'11")

05'30" (+00'30")

1000 / 3000

4

05'17"

(22'29")

05'17" (+00'17")

1000 / 4000

5

05'45"

(28'14")

05'45" (+00'45")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: .

賽後評分: .
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 300.68 km

MIZUNO J1GA177709 累積 : 3687.1 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

IRIS 和 Rarry Lin 說推

·

文彥恭喜！破4

2019-11-12 12:49 ·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'24"	00:06'24"
2	05'17"	00:11'41"
3	05'31"	00:17'12"
4	05'17"	00:22'29"
5	05'46"	00:28'15"
6	05'37"	00:33'52"
7	05'42"	00:39'34"
8	05'40"	00:45'14"
9	05'30"	00:50'44"
10	05'22"	00:56'06"
11	05'29"	01:01'35"
12	05'15"	01:06'50"
13	05'19"	01:12'09"
14	05'08"	01:17'17"
15	06'13"	01:23'30"
16	05'10"	01:28'40"
17	05'17"	01:33'57"
18	05'00"	01:38'57"
19	05'09"	01:44'06"
20	05'04"	01:49'10"
21	05'06"	01:54'16"
22	05'40"	01:59'56"
23	05'21"	02:05'17"
24	06'17"	02:11'34"
25	05'40"	02:17'14"
26	05'01"	02:22'15"
27	05'55"	02:28'10"
28	05'21"	02:33'31"
29	05'16"	02:38'47"
30	05'15"	02:44'02"
31	05'39"	02:49'41"
32	05'34"	02:55'15"
33	05'17"	03:00'32"
34	05'28"	03:06'00"
35	06'12"	03:12'12"
36	05'36"	03:17'48"
37	05'29"	03:23'17"
38	06'01"	03:29'18"
39	06'12"	03:35'30"
40	06'00"	03:41'30"
41	05'41"	03:47'11"
42	05'45"	03:52'56"
42.8	05'45"	03:57'24"

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朋友動態

Inna Chang 上傳了新日誌
7.1 km | 00:30:00 | 14.3 km/h

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:41 | 05:55/km

林淦鈿（淦哥）給 2024年富士山國際馬拉松的評分(給 5 星) : "風景依然美。"

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42.4 km | 04:31:43 | 06:24/km

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5.4 km | 00:51:38 | 09:35/km

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3.0 km | 00:17:06 | 05:47/km

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024年富士山國際馬拉松 - 全馬
成績 : 05:56:41

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:51 | 05:06/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:52:41 | 05:11/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:48:23 | 04:43/km

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5.0 km | 00:33:20 | 06:38/km

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21.2 km | 01:52:40 | 05:18/km

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21.3 km | 01:54:00 | 05:21/km

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4.9 km | 01:43:29 | 21:14/km

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8.8 km | 00:56:46 | 06:26/km

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25.5 km | 03:13:57 | 07:36/km

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1.0 km | 00:13:18 | 13:18/km

randallkwo 上傳了新日誌

Inna Chang 上傳了新日誌
11.1 km | 00:33:01 | 20.2 km/h

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10.1 km | 00:48:37 | 04:47/km

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10.2 km | 00:49:12 | 04:50/km

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5.0 km | 00:32:30 | 06:29/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.5 km | 00:28:32 | 08:04/km

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3.0 km | 00:20:22 | 06:45/km

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10.1 km | 00:50:16 | 04:57/km

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10.1 km | 00:55:08 | 05:26/km