Jacky 2019/11/10 訓練日誌

Jacky 桃園
ID 8869

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Jacky

全馬 | 04:35:18 | 06:31/km | 第73馬

2019台灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2019-11-10
成績	04:35:18
總名次	981 / 4428
分組名次	378 / 1502
平均速度	06:31/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'38")

00:27'38"

00:55'20"

10 km

(00:55'20")

00:27'42" (+00'04")

15 km

(01:23'54")

00:28'34" (+00'56")

00:57'19" (+01'59")

20 km

(01:52'39")

00:28'45" (+01'07")

25 km

(02:25'31")

00:32'52" (+05'14")

01:07'06" (+11'46")

30 km

(02:59'45")

00:34'14" (+06'36")

35 km

(03:38'35")

00:38'50" (+11'12")

01:17'31" (+22'11")

40 km

(04:17'16")

00:38'41" (+11'03")

Finish

(04:35:18)

日期: 2019-11-10 06:20 - 總爬升: 189 m - 平均心率: 144 - 卡路里: 2802 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 17°C - 濕度: 83% - PM2.5: 良好(18)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'10"

(06'10")

06'10" (+00'53")

1000 / 1000

05'20"

(11'31")

05'20" (+00'03")

1000 / 2000

05'21"

(16'52")

05'21" (+00'04")

1000 / 3000

05'17"

(22'10")

05'17"

1000 / 4000

05'27"

(27'37")

05'27" (+00'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 連續3年參賽，5星賽事！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 155.05 km

Adidas Adizeron Boston. 白累積 : 640.6 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

揚登和 Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'11"	00:06'11"
2	05'20"	00:11'31"
3	05'22"	00:16'53"
4	05'17"	00:22'10"
5	05'28"	00:27'38"
6	05'21"	00:32'59"
7	05'40"	00:38'39"
8	05'29"	00:44'08"
9	05'47"	00:49'55"
10	05'25"	00:55'20"
11	06'05"	01:01'25"
12	05'31"	01:06'56"
13	05'36"	01:12'32"
14	05'30"	01:18'02"
15	05'52"	01:23'54"
16	05'34"	01:29'28"
17	06'07"	01:35'35"
18	05'28"	01:41'03"
19	06'01"	01:47'04"
20	05'35"	01:52'39"
21	05'38"	01:58'17"
22	05'39"	02:03'56"
23	06'10"	02:10'06"
24	08'32"	02:18'38"
25	06'53"	02:25'31"
26	05'57"	02:31'28"
27	07'54"	02:39'22"
28	08'18"	02:47'40"
29	06'20"	02:54'00"
30	05'45"	02:59'45"
31	07'40"	03:07'25"
32	06'22"	03:13'47"
33	07'51"	03:21'38"
34	06'30"	03:28'08"
35	10'27"	03:38'35"
36	06'21"	03:44'56"
37	06'04"	03:51'00"
38	06'37"	03:57'37"
39	12'48"	04:10'25"
40	06'51"	04:17'16"
41	05'48"	04:23'04"
42	06'11"	04:29'15"
42.9	07'04"	04:35'22"