何惠姬 2019/11/10 訓練日誌 | Marathon's World

何惠姬宜蘭
ID 288428

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全馬 | 06:15:34 | 08:54/km | 第93馬

2019 宜蘭四季絕代雙礁馬拉松

官方成績
日期	2019-11-10
成績	06:15:34
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:54/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:38'57")

00:38'57"

01:20'10"

10 km

(01:20'10")

00:41'13" (+02'16")

15 km

(02:06'53")

00:46'43" (+07'46")

01:29'04" (+08'54")

20 km

(02:49'14")

00:42'21" (+03'24")

25 km

(03:34'54")

00:45'40" (+06'43")

01:30'47" (+10'37")

30 km

(04:20'01")

00:45'07" (+06'10")

35 km

(05:04'23")

00:44'22" (+05'25")

01:35'21" (+15'11")

40 km

(05:55'22")

00:50'59" (+12'02")

Finish

(06:15:34)

日期: 2019-11-10 06:00 - 總爬升: 611 m - 平均心率: 135 - 卡路里: 1318 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 17°C - 濕度: 78% - PM2.5: 良好(6)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

08'27"

(08'27")

08'27" (+02'18")

1000 / 1000

2

07'43"

(16'11")

07'43" (+01'34")

1000 / 2000

3

07'19"

(23'30")

07'19" (+01'10")

1000 / 3000

4

08'05"

(31'36")

08'05" (+01'56")

1000 / 4000

5

07'20"

(38'57")

07'20" (+01'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

宜蘭

何惠姬

·

看到富傑和秀如嘉萱育民當志工，太開心差點切西瓜鬧笑話了，😄😅

賽前宣言: 支持在地活動

賽後評分: 很不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 234.83 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

黃金來, David Weng 翁明才和其他 10 人說推

·


	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'28"	00:08'28"
2	07'44"	00:16'12"
3	07'19"	00:23'31"
4	08'05"	00:31'36"
5	07'21"	00:38'57"
6	09'13"	00:48'10"
7	07'14"	00:55'24"
8	09'26"	01:04'50"
9	07'40"	01:12'30"
10	07'40"	01:20'10"
11	09'47"	01:29'57"
12	08'28"	01:38'25"
13	09'31"	01:47'56"
14	09'35"	01:57'31"
15	09'22"	02:06'53"
16	09'05"	02:15'58"
17	09'36"	02:25'34"
18	07'16"	02:32'50"
19	08'06"	02:40'56"
20	08'18"	02:49'14"
21	07'22"	02:56'36"
22	09'43"	03:06'19"
23	08'20"	03:14'39"
24	09'14"	03:23'53"
25	11'01"	03:34'54"
26	09'33"	03:44'27"
27	09'42"	03:54'09"
28	11'50"	04:05'59"
29	07'40"	04:13'39"
30	06'22"	04:20'01"
31	08'52"	04:28'53"
32	07'35"	04:36'28"
33	07'46"	04:44'14"
34	10'51"	04:55'05"
35	09'18"	05:04'23"
36	09'49"	05:14'12"
37	12'52"	05:27'04"
38	11'17"	05:38'21"
39	08'21"	05:46'42"
40	08'40"	05:55'22"
41	06'09"	06:01'31"
42	06'24"	06:07'55"
43	07'21"	06:15'16"
43.0	06'50"	06:15'34"

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朋友動態

Inna Chang 上傳了新日誌
7.1 km | 00:30:00 | 14.3 km/h

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5.0 km | 00:29:41 | 05:55/km

林淦鈿（淦哥）給 2024年富士山國際馬拉松的評分(給 5 星) : "風景依然美。"

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42.4 km | 04:31:43 | 06:24/km

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林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024年富士山國際馬拉松 - 全馬
成績 : 05:56:41

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10.1 km | 00:51:51 | 05:06/km

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10.1 km | 00:52:41 | 05:11/km

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21.3 km | 01:54:00 | 05:21/km

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4.9 km | 01:43:29 | 21:14/km

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8.8 km | 00:56:46 | 06:26/km

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1.0 km | 00:13:18 | 13:18/km

randallkwo 上傳了新日誌

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11.1 km | 00:33:01 | 20.2 km/h

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10.1 km | 00:48:37 | 04:47/km

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