李赫 2019/11/03 訓練日誌

李赫嘉義
ID 242824

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李赫

全馬 | 03:59:29 | 05:40/km | 第43馬

2019 戀戀二水跑水馬拉松

官方成績
日期	2019-11-03
成績	03:59:29
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:40/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'48")

00:26'48" (+00'13")

00:53'57" (+00'29")

10 km

(00:53'57")

00:27'09" (+00'34")

15 km

(01:20'50")

00:26'53" (+00'18")

00:53'28"

20 km

(01:47'25")

00:26'35"

25 km

(02:14'17")

00:26'52" (+00'17")

00:54'29" (+01'01")

30 km

(02:41'54")

00:27'37" (+01'02")

35 km

(03:13'46")

00:31'52" (+05'17")

01:02'33" (+09'05")

40 km

(03:44'27")

00:30'41" (+04'06")

Finish

(03:59:29)

日期: 2019-11-03 06:20 - 總爬升: 152 m - 平均心率: 151 - 卡路里: 2797 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 21°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(14)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'22"

(05'22")

05'22" (+00'23")

1000 / 1000

05'19"

(10'42")

05'19" (+00'20")

1000 / 2000

05'23"

(16'05")

05'23" (+00'24")

1000 / 3000

05'19"

(21'25")

05'19" (+00'20")

1000 / 4000

05'22"

(26'47")

05'22" (+00'23")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 👍

賽後評分: 哈哈哈，保住sub4
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 236.99 km

saucony k9 累積 : 1118.7 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

林坤生, David Su 和其他 21 人說推

留言

張同心恭喜高速完賽！

2019-11-04 13:05 ·

jack

2019-11-05 06:34 ·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'23"	00:05'23"
2	05'19"	00:10'42"
3	05'24"	00:16'06"
4	05'19"	00:21'25"
5	05'23"	00:26'48"
6	05'29"	00:32'17"
7	05'17"	00:37'34"
8	05'25"	00:42'59"
9	05'21"	00:48'20"
10	05'37"	00:53'57"
11	05'23"	00:59'20"
12	05'17"	01:04'37"
13	05'42"	01:10'19"
14	05'19"	01:15'38"
15	05'12"	01:20'50"
16	05'35"	01:26'25"
17	05'19"	01:31'44"
18	05'11"	01:36'55"
19	05'22"	01:42'17"
20	05'08"	01:47'25"
21	05'25"	01:52'50"
22	05'15"	01:58'05"
23	05'22"	02:03'27"
24	05'23"	02:08'50"
25	05'27"	02:14'17"
26	05'27"	02:19'44"
27	05'18"	02:25'02"
28	05'54"	02:30'56"
29	05'26"	02:36'22"
30	05'32"	02:41'54"
31	06'41"	02:48'35"
32	05'39"	02:54'14"
33	05'48"	03:00'02"
34	07'50"	03:07'52"
35	05'54"	03:13'46"
36	07'09"	03:20'55"
37	06'57"	03:27'52"
38	05'51"	03:33'43"
39	05'00"	03:38'43"
40	05'44"	03:44'27"
41	06'05"	03:50'32"
42	05'52"	03:56'24"
42.6	05'10"	03:59'30"