Dino Lee 2019/11/03 訓練日誌

Dino Lee 台北市
ID 123914

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Dino Lee

全馬 | 04:43:07 | 06:42/km | 第15馬

2019 菊島澎湖跨海馬拉松-Beyond The Wind

官方成績
日期	2019-11-03
成績	04:43:07
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:42/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'55")

00:30'55"

01:02'34"

10 km

(01:02'34")

00:31'39" (+00'44")

15 km

(01:35'10")

00:32'36" (+01'41")

01:05'34" (+03'00")

20 km

(02:08'08")

00:32'58" (+02'03")

25 km

(02:41'15")

00:33'07" (+02'12")

01:07'35" (+05'01")

30 km

(03:15'43")

00:34'28" (+03'33")

35 km

(03:49'25")

00:33'42" (+02'47")

01:07'59" (+05'25")

40 km

(04:23'42")

00:34'17" (+03'22")

Finish

(04:43:07)

日期: 2019-11-03 07:14 - 總爬升: 217 m - 平均心率: 159 - 卡路里: 2225 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 24°C - PM2.5: 良好(33)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'22"

(06'22")

06'22" (+00'56")

1000 / 1000

06'17"

(12'40")

06'17" (+00'51")

1000 / 2000

06'11"

(18'52")

06'11" (+00'45")

1000 / 3000

05'43"

(24'35")

05'43" (+00'17")

1000 / 4000

06'17"

(30'53")

06'17" (+00'51")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 澎湖旅跑初訪菊島

賽後評分: 值得專程來跑的賽事!!
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	132~161	65~79%
2:M馬拉松配速區	161~181	79~89%
3:T乳酸耐力區	181~187	89~92%
4:A無氧耐力區	187~198	92~97.5%
5:I最大耗氧區	198~204	97.5~100%
最大心率為204 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 167.92 km

NIKE Zoom Fly 3 累積 : 482.2 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

張瑞明, Amy Huang 和其他 6 人說推

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	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'24"	00:06'24"
2	06'18"	00:12'42"
3	06'11"	00:18'53"
4	05'44"	00:24'37"
5	06'18"	00:30'55"
6	05'26"	00:36'21"
7	06'30"	00:42'51"
8	05'56"	00:48'47"
9	06'06"	00:54'53"
10	07'41"	01:02'34"
11	06'03"	01:08'37"
12	06'30"	01:15'07"
13	07'39"	01:22'46"
14	06'10"	01:28'56"
15	06'14"	01:35'10"
16	06'10"	01:41'20"
17	07'29"	01:48'49"
18	06'02"	01:54'51"
19	06'30"	02:01'21"
20	06'47"	02:08'08"
21	06'44"	02:14'52"
22	07'39"	02:22'31"
23	06'06"	02:28'37"
24	06'23"	02:35'00"
25	06'15"	02:41'15"
26	07'25"	02:48'40"
27	06'51"	02:55'31"
28	07'21"	03:02'52"
29	06'12"	03:09'04"
30	06'39"	03:15'43"
31	06'14"	03:21'57"
32	07'40"	03:29'37"
33	06'11"	03:35'48"
34	07'33"	03:43'21"
35	06'04"	03:49'25"
36	06'56"	03:56'21"
37	06'20"	04:02'41"
38	06'22"	04:09'03"
39	08'03"	04:17'06"
40	06'36"	04:23'42"
41	07'22"	04:31'04"
42	07'25"	04:38'29"
42.8	05'46"	04:43'12"