杜偉誌 2019/11/03 訓練日誌

杜偉誌雲林
ID 237394

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杜偉誌

全馬 | 05:03:03 | 07:10/km | 第17馬

2019 戀戀二水跑水馬拉松

官方成績
日期	2019-11-03
成績	05:03:03
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:10/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'03")

00:27'03"

00:54'42"

10 km

(00:54'42")

00:27'39" (+00'36")

15 km

(01:24'59")

00:30'17" (+03'14")

01:05'20" (+10'38")

20 km

(02:00'02")

00:35'03" (+08'00")

25 km

(02:39'33")

00:39'31" (+12'28")

01:20'12" (+25'30")

30 km

(03:20'14")

00:40'41" (+13'38")

35 km

(04:03'43")

00:43'29" (+16'26")

01:24'34" (+29'52")

40 km

(04:44'48")

00:41'05" (+14'02")

Finish

(05:03:03)

日期: 2019-11-03 06:20 - 總爬升: 167 m - 平均心率: 149 - 卡路里: 2274 Cal - 平均步頻: 156 - 溫度: 21°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(14)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'47"

(05'47")

05'47" (+00'33")

1000 / 1000

05'14"

(11'02")

05'14"

1000 / 2000

05'20"

(16'22")

05'20" (+00'06")

1000 / 3000

05'14"

(21'37")

05'14"

1000 / 4000

05'25"

(27'02")

05'25" (+00'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽。。。

賽後評分: 補給不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 200.97 km

ASICS DynaFlyte 4 累積 : 302.1 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

猛禽旺仔🌸, 曾一鑫和其他 17 人說推

留言

觀看另 6 則留言

林瑋崧（DaGang）偉誌下午好
恭喜完賽喔👍
你跟國峰一起跑嗎？
好巧的巧遇😄果然粉有緣～

2019-11-03 15:48 ·

猛禽旺仔🌸 👍喔
恭喜漂亮完賽🎉🎉🎉🎉🎉🎉

2019-11-09 18:32 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'47"	00:05'47"
2	05'15"	00:11'02"
3	05'21"	00:16'23"
4	05'14"	00:21'37"
5	05'26"	00:27'03"
6	05'19"	00:32'22"
7	05'25"	00:37'47"
8	05'31"	00:43'18"
9	05'20"	00:48'38"
10	06'04"	00:54'42"
11	05'49"	01:00'31"
12	06'14"	01:06'45"
13	06'15"	01:13'00"
14	06'25"	01:19'25"
15	05'34"	01:24'59"
16	07'02"	01:32'01"
17	07'36"	01:39'37"
18	07'10"	01:46'47"
19	06'48"	01:53'35"
20	06'27"	02:00'02"
21	08'46"	02:08'48"
22	07'25"	02:16'13"
23	07'35"	02:23'48"
24	07'36"	02:31'24"
25	08'09"	02:39'33"
26	07'59"	02:47'32"
27	07'16"	02:54'48"
28	08'51"	03:03'39"
29	07'53"	03:11'32"
30	08'42"	03:20'14"
31	08'57"	03:29'11"
32	08'44"	03:37'55"
33	08'00"	03:45'55"
34	09'01"	03:54'56"
35	08'47"	04:03'43"
36	08'12"	04:11'55"
37	09'30"	04:21'25"
38	07'56"	04:29'21"
39	08'32"	04:37'53"
40	06'55"	04:44'48"
41	08'51"	04:53'39"
42	06'58"	05:00'37"
42.4	05'54"	05:03'03"