一顆智 2019/11/03 訓練日誌

一顆智高雄
ID 320835

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一顆智

全馬 | 04:41:34 | 06:40/km | 第17馬

2019 戀戀二水跑水馬拉松

官方成績
日期	2019-11-03
成績	04:41:34
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:40/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'54")

00:30'54" (+02'12")

01:04'37" (+06'04")

10 km

(01:04'37")

00:33'43" (+05'01")

15 km

(01:33'19")

00:28'42"

01:15'18" (+16'45")

20 km

(02:19'55")

00:46'36" (+17'54")

25 km

(02:48'39")

00:28'44" (+00'02")

00:58'33"

30 km

(03:18'28")

00:29'49" (+01'07")

35 km

(03:54'16")

00:35'48" (+07'06")

01:07'21" (+08'48")

40 km

(04:25'49")

00:31'33" (+02'51")

Finish

(04:41:34)

日期: 2019-11-03 06:20 - 總爬升: 479 m - 地點: 二水…跑水節！ - 天氣: 🌤🌞 - 平均心率: 149 - 卡路里: 2000 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 21°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(14)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'27"

(06'27")

06'27" (+01'09")

1000 / 1000

06'07"

(12'34")

06'07" (+00'49")

1000 / 2000

06'02"

(18'36")

06'02" (+00'44")

1000 / 3000

06'05"

(24'42")

06'05" (+00'47")

1000 / 4000

06'10"

(30'53")

06'10" (+00'52")

1000 / 5000

展開計圈分析

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一顆智

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不一樣的體驗！往水裡跑…
鄉親真是熱情…歡呼與招待！
真的很棒😁😁

賽前宣言: 往水中跑…！

賽後評分: 補給充裕！工作人員.志工…熱情鄉親加油聲不斷😁😁
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~126	65~79%
2:M馬拉松配速區	126~142	79~89%
3:T乳酸耐力區	142~147	89~92%
4:A無氧耐力區	147~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~160	97.5~100%
最大心率為160 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 380.17 km

母子鱷！拖鞋累積 : 63.6 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

黃健明, Chih Chung Ko 和其他 48 人說推

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觀看另 18 則留言

Steven Liu 恭喜完賽！👍

2019-11-04 16:45 ·

1 個人推

柯國揚(小柯) 恭喜無傷完賽

2019-11-04 16:58 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'28"	00:06'28"
2	06'07"	00:12'35"
3	06'02"	00:18'37"
4	06'06"	00:24'43"
5	06'11"	00:30'54"
6	07'25"	00:38'19"
7	05'48"	00:44'07"
8	06'10"	00:50'17"
9	06'02"	00:56'19"
10	08'18"	01:04'37"
11	05'56"	01:10'33"
12	05'46"	01:16'19"
13	06'14"	01:22'33"
14	05'26"	01:27'59"
15	05'20"	01:33'19"
16	06'24"	01:39'43"
17	05'21"	01:45'04"
18	05'19"	01:50'23"
19	08'00"	01:58'23"
20	21'32"	02:19'55"
21	05'28"	02:25'23"
22	06'31"	02:31'54"
23	05'31"	02:37'25"
24	05'30"	02:42'55"
25	05'44"	02:48'39"
26	05'25"	02:54'04"
27	05'33"	02:59'37"
28	06'59"	03:06'36"
29	05'57"	03:12'33"
30	05'55"	03:18'28"
31	09'06"	03:27'34"
32	06'01"	03:33'35"
33	06'00"	03:39'35"
34	08'09"	03:47'44"
35	06'32"	03:54'16"
36	06'15"	04:00'31"
37	06'38"	04:07'09"
38	05'58"	04:13'07"
39	06'48"	04:19'55"
40	05'54"	04:25'49"
41	06'31"	04:32'20"
42	05'47"	04:38'07"
42.5	06'35"	04:41'35"