SoloRunnerKen 2019/11/02 訓練日誌

SoloRunnerKen 台中
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SoloRunnerKen

全馬 | 05:04:50 | 07:13/km | 第29馬

第五屆馬祖馬拉松

官方成績
日期	2019-11-02
成績	05:04:50
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:13/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'07")

00:30'07"

01:01'55"

10 km

(01:01'55")

00:31'48" (+01'41")

15 km

(01:37'36")

00:35'41" (+05'34")

01:10'49" (+08'54")

20 km

(02:12'44")

00:35'08" (+05'01")

25 km

(02:45'23")

00:32'39" (+02'32")

01:09'36" (+07'41")

30 km

(03:22'20")

00:36'57" (+06'50")

35 km

(04:05'16")

00:42'56" (+12'49")

01:22'04" (+20'09")

40 km

(04:44'24")

00:39'08" (+09'01")

Finish

(05:04:50)

日期: 2019-11-02 06:50 - 總爬升: 1081 m - 地點: 馬祖南竿 - 天氣: 晴時多雲 - 平均心率: 171 - 踏頻: 85 - 卡路里: 3843 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 76% - PM2.5: 良好(8)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

03:22'19"

(03:22'19")

06'44"

30007 / 30007

01:37'41"

(05:00'01")

08'18" (+01'34")

11769 / 41777

04'49"

(05:04'50")

06'51" (+00'07")

702 / 42479

台中

SoloRunnerKen

留言

這次沒拍什麼相片，放一張昨天在路線探勘時拍的夕陽照吧。
本來想說要保住sub5的，但是想到明天還要戰菊島馬一開始也是省力跑，沒想到到41km時已經04：55：00以上了，剩下來的即使是平路但是雙腳已經被連續兩次的四個魔王坡奪取大量的力氣了，就這樣含恨不保sub5,下次再來一戰吧！

賽前宣言: 破釜沈舟

賽後評分: 這次主辦單位誤送不能帶上飛機的東西，希望下次在贈送完賽禮的時候可以考慮周詳一些
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	125~152	65~79%
2:M馬拉松配速區	152~171	79~89%
3:T乳酸耐力區	171~177	89~92%
4:A無氧耐力區	177~188	92~97.5%
5:I最大耗氧區	188~193	97.5~100%
最大心率為193 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 403.04 km

ZEPRO LEOPARD藍(レース用) 累積 : 631.5 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

張銀聯, 於菌頡和其他 28 人說推

留言

觀看另 5 則留言

Tina C. 恭喜完賽，好奇不能帶上飛機的是什麼?

2019-11-06 06:53 ·

1 個人推

Judy 我的天啊!!
太牛啦

2019-11-08 11:04 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'38"	00:05'38"
2	05'57"	00:11'35"
3	06'35"	00:18'10"
4	05'39"	00:23'49"
5	06'18"	00:30'07"
6	06'17"	00:36'24"
7	06'04"	00:42'28"
8	07'02"	00:49'30"
9	06'15"	00:55'45"
10	06'10"	01:01'55"
11	06'48"	01:08'43"
12	06'17"	01:15'00"
13	06'59"	01:21'59"
14	09'47"	01:31'46"
15	05'50"	01:37'36"
16	08'02"	01:45'38"
17	06'06"	01:51'44"
18	07'43"	01:59'27"
19	06'35"	02:06'02"
20	06'42"	02:12'44"
21	05'37"	02:18'21"
22	06'25"	02:24'46"
23	06'12"	02:30'58"
24	07'11"	02:38'09"
25	07'14"	02:45'23"
26	06'57"	02:52'20"
27	08'34"	03:00'54"
28	06'17"	03:07'11"
29	08'06"	03:15'17"
30	07'03"	03:22'20"
31	07'16"	03:29'36"
32	09'26"	03:39'02"
33	07'53"	03:46'55"
34	07'53"	03:54'48"
35	10'28"	04:05'16"
36	07'59"	04:13'15"
37	08'26"	04:21'41"
38	07'39"	04:29'20"
39	08'14"	04:37'34"
40	06'50"	04:44'24"
41	10'42"	04:55'06"
42	06'45"	05:01'51"
42.5	06'15"	05:04'51"