花漾十月 2019/11/02 訓練日誌 | Marathon's World

花漾十月台南
ID 372919

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全馬 | 04:15:27 | 06:03/km | 第3馬

2019 雲朗觀光太魯閣峽谷馬拉松

官方成績
日期	2019-11-02
成績	04:15:27
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:03/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'54")

00:30'54" (+11'21")

00:57'51" (+10'54")

10 km

(00:57'51")

00:26'57" (+07'24")

15 km

(01:26'39")

00:28'48" (+09'15")

01:04'16" (+17'19")

20 km

(02:02'07")

00:35'28" (+15'55")

25 km

(02:21'40")

00:19'33"

00:46'57"

30 km

(02:49'04")

00:27'24" (+07'51")

35 km

(03:11'16")

00:22'12" (+02'39")

00:54'14" (+07'17")

40 km

(03:43'18")

00:32'02" (+12'29")

Finish

(04:15:27)

日期: 2019-11-02 06:45 - 總爬升: 514 m - 平均心率: 165 - 卡路里: 2734 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 23°C - 濕度: 79% - PM2.5: 良好(6)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'17"

(06'17")

06'17" (+02'39")

1000 / 1000

2

06'05"

(12'22")

06'05" (+02'27")

1000 / 2000

3

05'56"

(18'19")

05'56" (+02'18")

1000 / 3000

4

06'06"

(24'25")

06'06" (+02'28")

1000 / 4000

5

06'28"

(30'53")

06'28" (+02'50")

1000 / 5000

展開計圈分析

6

05'39"

(36'33")

05'39" (+02'01")

1000 / 6000

7

05'22"

(41'56")

05'22" (+01'44")

1000 / 7000

8

05'07"

(47'03")

05'07" (+01'29")

1000 / 8000

9

05'23"

(52'26")

05'23" (+01'45")

1000 / 9000

10

05'23"

(57'50")

05'23" (+01'45")

1000 / 10000

11

05'44"

(01:03'35")

05'44" (+02'06")

1000 / 11000

12

04'24"

(01:07'59")

04'24" (+00'46")

1000 / 12000

13

05'44"

(01:13'44")

05'44" (+02'06")

1000 / 13000

14

06'42"

(01:20'27")

06'42" (+03'04")

1000 / 14000

15

06'10"

(01:26'38")

06'10" (+02'32")

1000 / 15000

16

09'41"

(01:36'19")

09'41" (+06'03")

1000 / 16000

17

06'14"

(01:42'34")

06'14" (+02'36")

1000 / 17000

18

04'03"

(01:46'37")

04'03" (+00'25")

1000 / 18000

19

05'01"

(01:51'38")

05'01" (+01'23")

1000 / 19000

20

05'18"

(01:56'57")

05'18" (+01'40")

1000 / 20000

21

05'18"

(02:02'16")

05'18" (+01'40")

1000 / 21000

22

04'33"

(02:06'49")

04'33" (+00'55")

1000 / 22000

23

04'37"

(02:11'26")

04'37" (+00'59")

1000 / 23000

24

04'55"

(02:16'22")

04'55" (+01'17")

1000 / 24000

25

05'17"

(02:21'40")

05'17" (+01'39")

1000 / 25000

26

04'29"

(02:26'09")

04'29" (+00'51")

1000 / 26000

27

06'07"

(02:32'17")

06'07" (+02'29")

1000 / 27000

28

05'34"

(02:37'52")

05'34" (+01'56")

1000 / 28000

29

05'35"

(02:43'27")

05'35" (+01'57")

1000 / 29000

30

05'36"

(02:49'04")

05'36" (+01'58")

1000 / 30000

31

04'55"

(02:54'00")

04'55" (+01'17")

1000 / 31000

32

04'31"

(02:58'31")

04'31" (+00'53")

1000 / 32000

33

03'55"

(03:02'27")

03'55" (+00'17")

1000 / 33000

34

04'39"

(03:07'06")

04'39" (+01'01")

1000 / 34000

35

04'09"

(03:11'15")

04'09" (+00'31")

1000 / 35000

36

07'17"

(03:18'33")

07'17" (+03'39")

1000 / 36000

37

06'24"

(03:24'57")

06'24" (+02'46")

1000 / 37000

38

07'55"

(03:32'52")

07'55" (+04'17")

1000 / 38000

39

06'16"

(03:39'08")

06'16" (+02'38")

1000 / 39000

40

04'08"

(03:43'17")

04'08" (+00'30")

1000 / 40000

41

03'38"

(03:46'56")

03'38"

1000 / 41000

42

04'18"

(03:51'14")

04'18" (+00'40")

1000 / 42000

43

04'02"

(03:55'16")

04'02" (+00'24")

1000 / 43000

44

06'15"

(04:01'32")

06'15" (+02'37")

1000 / 44000

45

06'08"

(04:07'40")

06'08" (+02'30")

1000 / 45000

46

06'05"

(04:13'46")

06'05" (+02'27")

1000 / 46000

台南

花漾十月

·

賽前宣言: 為美景而跑

賽後評分: 上坡很有感
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 209.74 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

Lan Lan, 天福陽和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'17"	00:06'17"
2	06'05"	00:12'22"
3	05'58"	00:18'20"
4	06'06"	00:24'26"
5	06'28"	00:30'54"
6	05'38"	00:36'32"
7	05'24"	00:41'56"
8	05'08"	00:47'04"
9	05'23"	00:52'27"
10	05'24"	00:57'51"
11	05'45"	01:03'36"
12	04'24"	01:08'00"
13	05'45"	01:13'45"
14	06'43"	01:20'28"
15	06'11"	01:26'39"
16	12'17"	01:38'56"
17	03'39"	01:42'35"
18	05'17"	01:47'52"
19	03'47"	01:51'39"
20	10'28"	02:02'07"
21	00'09"	02:02'16"
22	04'33"	02:06'49"
23	04'37"	02:11'26"
24	04'56"	02:16'22"
25	05'18"	02:21'40"
26	04'29"	02:26'09"
27	06'08"	02:32'17"
28	05'35"	02:37'52"
29	05'35"	02:43'27"
30	05'37"	02:49'04"
31	04'56"	02:54'00"
32	04'35"	02:58'35"
33	08'17"	03:06'52"
34	00'15"	03:07'07"
35	04'09"	03:11'16"
36	07'18"	03:18'34"
37	07'56"	03:26'30"
38	06'23"	03:32'53"
39	06'16"	03:39'09"
40	04'09"	03:43'18"
41	03'39"	03:46'57"
42	04'18"	03:51'15"
43	04'02"	03:55'17"
44	06'16"	04:01'33"
45	07'35"	04:09'08"
46	06'01"	04:15'09"
46.3	01'02"	04:15'28"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

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