Paul Liu 2019/10/20 訓練日誌

Paul Liu 彰化
ID 406386

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Paul Liu

43.0 km | 04:16:39 | 05:58/km | 第4馬

第四屆新竹湖口老街馬拉松

官方成績
日期	2019-10-20
成績	04:16:39
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:58/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'43")

00:26'43" (+03'43")

00:52'15" (+01'39")

10 km

(00:52'15")

00:25'32" (+02'32")

15 km

(01:15'15")

00:23'00"

00:50'36"

20 km

(01:42'51")

00:27'36" (+04'36")

25 km

(02:09'42")

00:26'51" (+03'51")

01:12'11" (+21'35")

30 km

(02:55'02")

00:45'20" (+22'20")

35 km

(03:30'55")

00:35'53" (+12'53")

01:04'48" (+14'12")

40 km

(03:59'50")

00:28'55" (+05'55")

Finish

(04:16:39)

日期: 2019-10-20 06:00 - 總爬升: 894 m - 平均心率: 159 - 卡路里: 2336 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 21°C - 濕度: 73% - PM2.5: 良好(12)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'07"

(05'07")

05'07" (+01'11")

1000 / 1000

05'29"

(10'36")

05'29" (+01'33")

1000 / 2000

05'08"

(15'45")

05'08" (+01'12")

1000 / 3000

05'09"

(20'54")

05'09" (+01'13")

1000 / 4000

05'53"

(26'48")

05'53" (+01'57")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言:

賽後評分: 多爾滾，滾回來，受傷了！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 259.09 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

Ding Ding 閉上眼睛, Chun-Jan Liao 和其他 8 人說推

留言

觀看另 11 則留言

許士傑成績不同破4

2019-10-23 20:51 ·

Paul Liu 沒有啦…這是扣掉暫停時間，如果不要白等醫護人員十幾分鐘還等不到，就有機會啦…

2019-10-24 14:43 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'02"	00:05'02"
2	05'30"	00:10'32"
3	05'09"	00:15'41"
4	05'09"	00:20'50"
5	05'53"	00:26'43"
6	06'19"	00:33'02"
7	04'48"	00:37'50"
8	05'00"	00:42'50"
9	04'57"	00:47'47"
10	04'28"	00:52'15"
11	04'12"	00:56'27"
12	03'57"	01:00'24"
13	04'03"	01:04'27"
14	05'28"	01:09'55"
15	05'20"	01:15'15"
16	05'24"	01:20'39"
17	05'20"	01:25'59"
18	05'40"	01:31'39"
19	05'17"	01:36'56"
20	05'55"	01:42'51"
21	06'13"	01:49'04"
22	06'11"	01:55'15"
23	05'13"	02:00'28"
24	04'34"	02:05'02"
25	04'40"	02:09'42"
26	04'29"	02:14'11"
27	04'15"	02:18'26"
28	25'11"	02:43'37"
29	05'46"	02:49'23"
30	05'39"	02:55'02"
31	05'16"	03:00'18"
32	06'25"	03:06'43"
33	12'35"	03:19'18"
34	05'33"	03:24'51"
35	06'04"	03:30'55"
36	06'22"	03:37'17"
37	07'20"	03:44'37"
38	05'41"	03:50'18"
39	04'48"	03:55'06"
40	04'44"	03:59'50"
41	05'17"	04:05'07"
42	04'24"	04:09'31"
43	04'37"	04:14'08"
43.6	04'54"	04:16'52"