楊小皮 2019/10/20 訓練日誌 | Marathon's World

楊小皮花蓮
ID 360880

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79.0 km | 02:49:13 | 28.0 km/h

日期: 2019-10-20 06:00 - 總爬升: 689 m - 平均心率: 156 - 踏頻: 76 - 卡路里: 1637 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 85% - PM2.5: 良好(13)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

11'00"

(11'00")

27.27 (-14.11)

5000 / 5000

2

11'56"

(22'56")

25.17 (-16.20)

5000 / 10000

3

08'34"

(31'30")

35.29 (-6.09)

5000 / 15000

4

09'38"

(41'08")

31.30 (-10.07)

5000 / 20000

5

12'50"

(53'59")

23.38 (-18.00)

5000 / 25000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	129~157	65~79%
2:M馬拉松配速區	157~177	79~89%
3:T乳酸耐力區	177~183	89~92%
4:A無氧耐力區	183~194	92~97.5%
5:I最大耗氧區	194~199	97.5~100%
最大心率為199 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 362.38 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

莊銘忠(吉安&跑後山) 和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	19.5	1.0 %
2	29.0	-1.0 %
3	31.3	-1.2 %
4	34.3	-1.1 %
5	27.5	-1.1 %
6	17.1	2.5 %
7	26.9	1.0 %
8	28.6	1.0 %
9	2.5	1.0 %
10	25.2	-0.1 %
11	35.6	-0.5 %
12	32.4	1.5 %
13	35.6	-0.4 %
14	36.0	-0.4 %
15	35.6	-0.3 %
16	31.9	-0.8 %
17	35.6	-0.6 %
18	35.3	-0.9 %
19	26.7	1.3 %
20	28.3	1.3 %
21	20.3	1.9 %
22	30.3	1.7 %
23	32.4	1.6 %
24	4.4	-0.4 %
25	11.5	4.8 %
26	27.7	3.5 %
27	257.1	0.0 %
28	27.9	1.6 %
29	22.6	4.6 %
30	17.9	3.8 %
31	14.6	4.9 %
32	17.5	10.0 %
33	19.0	8.5 %
34	55.4	3.2 %
35	25.2	3.7 %
36	15.1	11.8 %
37	39.1	3.6 %
38	27.5	-2.3 %
39	19.1	3.3 %
40	4.5	3.3 %
41	21.6	7.0 %
42	3.0	-4.9 %
43	60.0	-1.1 %
44	36.4	-2.7 %
45	36.0	-3.4 %
46	32.7	-5.0 %
47	33.3	-7.0 %
48	61.0	-2.7 %
49	37.9	-2.7 %
50	18.9	-5.2 %
51	3600.0	-0.2 %
52	16.1	5.4 %
53	15.2	6.4 %
54	3.5	7.1 %
55	34.6	-6.4 %
56	34.6	-7.0 %
57	45.0	-5.3 %
58	36.7	-3.7 %
59	57.1	-3.7 %
60	38.3	-1.6 %
61	34.0	-1.7 %
62	37.1	-1.5 %
63	13.3	-1.4 %
64	27.3	-0.2 %
65	35.3	-1.4 %
66	39.6	-1.4 %
67	33.3	-1.4 %
68	39.6	-0.6 %
69	40.4	-0.9 %
70	35.0	1.1 %
71	37.5	-0.9 %
72	36.0	-0.7 %
73	35.6	1.0 %
74	37.1	1.3 %
75	36.0	-0.4 %
76	34.0	-0.9 %
77	36.0	1.0 %
78	36.7	1.2 %
79.0	5.2	-1.3 %

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