林小玟 2019/10/19 訓練日誌

林小玟台南
ID 181683

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林小玟

全馬 | 06:02:57 | 08:36/km | 第6馬

2019 第六屆杉林溪森林馬拉松暨健走活動

官方成績
日期	2019-10-19
成績	06:02:57
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:36/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:42'36")

00:42'36" (+06'12")

01:23'52" (+08'48")

10 km

(01:23'52")

00:41'16" (+04'52")

15 km

(02:00'16")

00:36'24"

01:15'04"

20 km

(02:38'56")

00:38'40" (+02'16")

25 km

(03:24'01")

00:45'05" (+08'41")

01:42'58" (+27'54")

30 km

(04:21'54")

00:57'53" (+21'29")

35 km

(05:12'48")

00:50'54" (+14'30")

01:31'40" (+16'36")

40 km

(05:53'34")

00:40'46" (+04'22")

Finish

(06:02:57)

日期: 2019-10-19 06:30 - 總爬升: 835 m - 地點: 杉林溪 - 平均心率: 154 - 卡路里: 2480 Cal - 平均步頻: 150 - 溫度: 20°C - 濕度: 90% - PM2.5: 良好(30)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

08'04"

(08'04")

08'04" (+01'56")

1000 / 1000

08'20"

(16'24")

08'20" (+02'12")

1000 / 2000

09'53"

(26'18")

09'53" (+03'45")

1000 / 3000

08'18"

(34'37")

08'18" (+02'10")

1000 / 4000

07'59"

(42'36")

07'59" (+01'51")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: Go

賽後評分: 天氣涼爽
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 175.07 km

hoka Clifton 4 累積 : 117.7 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

陳俊豪, zoo 和其他 3 人說推

留言

陳俊豪恭喜又收下一馬啦

2019-10-19 22:51 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'04"	00:08'04"
2	08'21"	00:16'25"
3	09'53"	00:26'18"
4	08'19"	00:34'37"
5	07'59"	00:42'36"
6	07'13"	00:49'49"
7	12'27"	01:02'16"
8	02'35"	01:04'51"
9	09'46"	01:14'37"
10	09'15"	01:23'52"
11	06'53"	01:30'45"
12	07'12"	01:37'57"
13	08'35"	01:46'32"
14	06'42"	01:53'14"
15	07'02"	02:00'16"
16	08'09"	02:08'25"
17	08'19"	02:16'44"
18	08'39"	02:25'23"
19	06'12"	02:31'35"
20	07'21"	02:38'56"
21	07'29"	02:46'25"
22	06'12"	02:52'37"
23	09'53"	03:02'30"
24	10'32"	03:13'02"
25	10'59"	03:24'01"
26	12'01"	03:36'02"
27	11'10"	03:47'12"
28	10'44"	03:57'56"
29	10'43"	04:08'39"
30	13'15"	04:21'54"
31	10'12"	04:32'06"
32	11'15"	04:43'21"
33	10'07"	04:53'28"
34	09'11"	05:02'39"
35	10'09"	05:12'48"
36	06'41"	05:19'29"
37	08'34"	05:28'03"
38	07'30"	05:35'33"
39	08'21"	05:43'54"
40	09'40"	05:53'34"
41	08'09"	06:01'43"
41.2	06'42"	06:02'57"