鄭庸夋 2019/10/13 訓練日誌

鄭庸夋彰化
ID 265532

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鄭庸夋

全馬 | 04:25:45 | 06:17/km | 第8馬

臺中烏溪幸福河畔全國馬拉松

官方成績
日期	2019-10-13
成績	04:25:45
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:17/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'19")

00:29'19"

00:59'34" (+00'06")

10 km

(00:59'34")

00:30'15" (+00'56")

15 km

(01:29'38")

00:30'04" (+00'45")

00:59'28"

20 km

(01:59'02")

00:29'24" (+00'05")

25 km

(02:31'13")

00:32'11" (+02'52")

01:06'29" (+07'01")

30 km

(03:05'31")

00:34'18" (+04'59")

35 km

(03:38'56")

00:33'25" (+04'06")

01:05'04" (+05'36")

40 km

(04:10'35")

00:31'39" (+02'20")

Finish

(04:25:45)

日期: 2019-10-13 06:01 - 總爬升: 373 m - 地點: 台中市烏日區烏溪國中 - 天氣: 很晴朗 - 平均心率: 137 - 卡路里: 2256 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 24°C - 濕度: 90% - PM2.5: 良好(34)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'17"

(06'17")

06'17" (+00'40")

1000 / 1000

05'50"

(12'07")

05'50" (+00'13")

1000 / 2000

05'39"

(17'46")

05'39" (+00'02")

1000 / 3000

05'45"

(23'32")

05'45" (+00'08")

1000 / 4000

05'47"

(29'19")

05'47" (+00'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

彰化

鄭庸夋

留言

彰化

鄭庸夋

留言

嘗試維持心率在140，跑完精神感覺還不錯😄

賽前宣言: 健康跑

賽後評分: 路跑路線局限在河畔折返跑，有點單調。
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 216.49 km

Mizuno WAVERIDER21黑累積 : 2169.2 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

Kent Hong （見成）, shadow (LDS超馬團) 和其他 69 人說推

留言

觀看另 17 則留言

shadow (LDS超馬團) 恭喜漂亮完賽！厲害！

2019-10-27 18:20 ·

Kent Hong （見成）恭喜高速完賽！讚！

2019-10-27 23:56 ·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'17"	00:06'17"
2	05'50"	00:12'07"
3	05'39"	00:17'46"
4	05'46"	00:23'32"
5	05'47"	00:29'19"
6	06'02"	00:35'21"
7	05'41"	00:41'02"
8	06'09"	00:47'11"
9	05'47"	00:52'58"
10	06'36"	00:59'34"
11	05'48"	01:05'22"
12	05'51"	01:11'13"
13	06'34"	01:17'47"
14	05'52"	01:23'39"
15	05'59"	01:29'38"
16	05'55"	01:35'33"
17	05'54"	01:41'27"
18	05'38"	01:47'05"
19	06'05"	01:53'10"
20	05'52"	01:59'02"
21	06'37"	02:05'39"
22	05'58"	02:11'37"
23	06'13"	02:17'50"
24	06'01"	02:23'51"
25	07'22"	02:31'13"
26	06'44"	02:37'57"
27	06'27"	02:44'24"
28	07'06"	02:51'30"
29	06'00"	02:57'30"
30	08'01"	03:05'31"
31	06'35"	03:12'06"
32	07'31"	03:19'37"
33	06'23"	03:26'00"
34	06'40"	03:32'40"
35	06'16"	03:38'56"
36	06'43"	03:45'39"
37	06'15"	03:51'54"
38	05'50"	03:57'44"
39	07'03"	04:04'47"
40	05'48"	04:10'35"
41	06'17"	04:16'52"
42	06'07"	04:22'59"
42.6	05'06"	04:25'49"