張閔雄 2019/10/13 訓練日誌

張閔雄台中
ID 253343

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張閔雄

全馬 | 05:42:41 | 08:07/km | 第31馬

臺中烏溪幸福河畔全國馬拉松

官方成績
日期	2019-10-13
成績	05:42:41
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:07/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'49")

00:29'49" (+01'19")

00:58'19"

10 km

(00:58'19")

00:28'30"

15 km

(01:27'13")

00:28'54" (+00'24")

01:01'42" (+03'23")

20 km

(02:00'01")

00:32'48" (+04'18")

25 km

(02:54'00")

00:53'59" (+25'29")

01:33'27" (+35'08")

30 km

(03:33'28")

00:39'28" (+10'58")

35 km

(04:25'43")

00:52'15" (+23'45")

01:42'08" (+43'49")

40 km

(05:15'36")

00:49'53" (+21'23")

Finish

(05:42:41)

日期: 2019-10-13 06:00 - 平均心率: 138 - 卡路里: 3280 Cal - 平均步頻: 148 - 溫度: 24°C - 濕度: 90% - PM2.5: 良好(34)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'39"

(05'39")

05'39" (+00'08")

1000 / 1000

05'35"

(11'14")

05'35" (+00'04")

1000 / 2000

06'03"

(17'18")

06'03" (+00'32")

1000 / 3000

05'39"

(22'58")

05'39" (+00'08")

1000 / 4000

06'50"

(29'48")

06'50" (+01'19")

1000 / 5000

展開計圈分析

原本想挑戰破430的
只可惜堅持20K就沒力了
後面只好開始當步兵
好在還是可以完走
只好繼續努力練習了

賽後評分: 贊
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 300.11 km

🐊母子鱷魚超跑ㄚ拖三代軍綠累積 : 540.7 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

何柏青和 Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'39"	00:05'39"
2	05'36"	00:11'15"
3	06'04"	00:17'19"
4	05'40"	00:22'59"
5	06'50"	00:29'49"
6	05'39"	00:35'28"
7	05'39"	00:41'07"
8	05'51"	00:46'58"
9	05'32"	00:52'30"
10	05'49"	00:58'19"
11	05'38"	01:03'57"
12	05'36"	01:09'33"
13	06'36"	01:16'09"
14	05'31"	01:21'40"
15	05'33"	01:27'13"
16	05'55"	01:33'08"
17	06'30"	01:39'38"
18	05'49"	01:45'27"
19	07'37"	01:53'04"
20	06'57"	02:00'01"
21	10'48"	02:10'49"
22	10'30"	02:21'19"
23	10'39"	02:31'58"
24	10'41"	02:42'39"
25	11'21"	02:54'00"
26	06'17"	03:00'17"
27	06'24"	03:06'41"
28	07'44"	03:14'25"
29	08'38"	03:23'03"
30	10'25"	03:33'28"
31	10'40"	03:44'08"
32	10'30"	03:54'38"
33	11'22"	04:06'00"
34	10'46"	04:16'46"
35	08'57"	04:25'43"
36	08'10"	04:33'53"
37	09'22"	04:43'15"
38	10'36"	04:53'51"
39	10'38"	05:04'29"
40	11'07"	05:15'36"
41	11'51"	05:27'27"
42	09'05"	05:36'32"
42.9	07'11"	05:42'41"