左德文 2019/10/13 訓練日誌

左德文高雄
ID 178330

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左德文

全馬 | 05:23:58 | 07:40/km | 第76馬

臺中烏溪幸福河畔全國馬拉松

官方成績
日期	2019-10-13
成績	05:23:58
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:40/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'05")

00:30'05"

01:02'18"

10 km

(01:02'18")

00:32'13" (+02'08")

15 km

(01:36'48")

00:34'30" (+04'25")

01:13'58" (+11'40")

20 km

(02:16'16")

00:39'28" (+09'23")

25 km

(02:57'20")

00:41'04" (+10'59")

01:21'07" (+18'49")

30 km

(03:37'23")

00:40'03" (+09'58")

35 km

(04:16'35")

00:39'12" (+09'07")

01:21'48" (+19'30")

40 km

(04:59'11")

00:42'36" (+12'31")

Finish

(05:23:58)

日期: 2019-10-13 06:00 - 地點: 台中市溪南國中 - 天氣: 熱 - 平均心率: 145 - 卡路里: 2287 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 24°C - 濕度: 90% - PM2.5: 良好(34)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'59"

(05'59")

05'59" (+00'22")

1000 / 1000

05'37"

(11'37")

05'37"

1000 / 2000

06'22"

(17'59")

06'22" (+00'45")

1000 / 3000

05'57"

(23'57")

05'57" (+00'20")

1000 / 4000

06'08"

(30'05")

06'08" (+00'31")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 補給不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 246.04 km

adidas lite arrow 2 m 累積 : 1357.5 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

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	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'59"	00:05'59"
2	05'38"	00:11'37"
3	06'22"	00:17'59"
4	05'58"	00:23'57"
5	06'08"	00:30'05"
6	06'10"	00:36'15"
7	06'26"	00:42'41"
8	06'10"	00:48'51"
9	06'21"	00:55'12"
10	07'06"	01:02'18"
11	06'44"	01:09'02"
12	06'51"	01:15'53"
13	08'03"	01:23'56"
14	06'15"	01:30'11"
15	06'37"	01:36'48"
16	07'20"	01:44'08"
17	09'26"	01:53'34"
18	07'01"	02:00'35"
19	07'42"	02:08'17"
20	07'59"	02:16'16"
21	09'41"	02:25'57"
22	07'48"	02:33'45"
23	08'13"	02:41'58"
24	07'18"	02:49'16"
25	08'04"	02:57'20"
26	07'12"	03:04'32"
27	07'43"	03:12'15"
28	09'07"	03:21'22"
29	08'02"	03:29'24"
30	07'59"	03:37'23"
31	06'49"	03:44'12"
32	08'26"	03:52'38"
33	09'50"	04:02'28"
34	06'56"	04:09'24"
35	07'11"	04:16'35"
36	08'51"	04:25'26"
37	09'08"	04:34'34"
38	07'25"	04:41'59"
39	08'02"	04:50'01"
40	09'10"	04:59'11"
41	09'09"	05:08'20"
42	06'50"	05:15'10"
43	08'42"	05:23'52"
43.0	24'06"	05:23'59"