陳天助 2019/10/06 訓練日誌 | Marathon's World

陳天助高雄
ID 361773

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全馬 | 04:04:01 | 05:46/km | 第13馬

U-Lay 42 Marathon 2019

官方成績
日期	2019-10-06
成績	04:04:01
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:46/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'20")

00:29'20" (+03'41")

00:57'31" (+01'37")

10 km

(00:57'31")

00:28'11" (+02'32")

15 km

(01:25'24")

00:27'53" (+02'14")

00:55'54"

20 km

(01:53'25")

00:28'01" (+02'22")

25 km

(02:25'08")

00:31'43" (+06'04")

00:59'18" (+03'24")

30 km

(02:52'43")

00:27'35" (+01'56")

35 km

(03:24'46")

00:32'03" (+06'24")

00:57'42" (+01'48")

40 km

(03:50'25")

00:25'39"

Finish

(04:04:01)

日期: 2019-10-06 06:01 - 總爬升: 1853 m - 地點: 烏來 - 平均心率: 96 - 卡路里: 1996 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 26°C - 濕度: 77%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'48"

(06'48")

06'48" (+02'25")

1000 / 1000

2

06'44"

(13'32")

06'44" (+02'21")

1000 / 2000

3

05'48"

(19'20")

05'48" (+01'25")

1000 / 3000

4

04'34"

(23'54")

04'34" (+00'11")

1000 / 4000

5

05'25"

(29'20")

05'25" (+01'02")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 聽說負離子很多的地方

賽後評分: 有點像越野馬
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	106~129	65~79%
2:M馬拉松配速區	129~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~150	89~92%
4:A無氧耐力區	150~159	92~97.5%
5:I最大耗氧區	159~164	97.5~100%
最大心率為164 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 232.14 km

美津濃皇速3 累積 : 3614.4 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

哲仁, 靜樺和其他 7 人說推

·

觀看另 2 則留言

陳天助昌哥等你喔

2019-10-06 15:52 ·

靜樺恭喜完賽

2019-10-06 17:14 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 105~ 138

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'48"	00:06'48"
2	06'44"	00:13'32"
3	05'49"	00:19'21"
4	04'34"	00:23'55"
5	05'25"	00:29'20"
6	04'59"	00:34'19"
7	05'13"	00:39'32"
8	05'17"	00:44'49"
9	06'18"	00:51'07"
10	06'24"	00:57'31"
11	05'58"	01:03'29"
12	06'19"	01:09'48"
13	04'52"	01:14'40"
14	05'05"	01:19'45"
15	05'39"	01:25'24"
16	05'12"	01:30'36"
17	05'18"	01:35'54"
18	05'22"	01:41'16"
19	05'10"	01:46'26"
20	06'59"	01:53'25"
21	07'54"	02:01'19"
22	05'38"	02:06'57"
23	06'24"	02:13'21"
24	06'56"	02:20'17"
25	04'51"	02:25'08"
26	05'30"	02:30'38"
27	05'09"	02:35'47"
28	06'09"	02:41'56"
29	05'12"	02:47'08"
30	05'35"	02:52'43"
31	05'13"	02:57'56"
32	06'21"	03:04'17"
33	06'57"	03:11'14"
34	07'15"	03:18'29"
35	06'17"	03:24'46"
36	04'42"	03:29'28"
37	05'24"	03:34'52"
38	05'13"	03:40'05"
39	04'54"	03:44'59"
40	05'26"	03:50'25"
41	04'51"	03:55'16"
42	04'24"	03:59'40"
42.8	05'17"	04:04'02"

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