凌秋榮 2019/10/06 訓練日誌

凌秋榮新北市
ID 52773

31 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

凌秋榮

半馬 | 02:44:00 | 07:46/km | 第61半馬

U-Lay 42 Marathon 2019

官方成績
日期	2019-10-06
成績	02:44:00
總名次	249 / 671
分組名次	10 / 17
平均速度	07:46/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:38'45")

00:38'45" (+02'04")

01:19'49" (+03'48")

10 km

(01:19'49")

00:41'04" (+04'23")

15 km

(01:59'09")

00:39'20" (+02'39")

01:16'01"

20 km

(02:35'50")

00:36'41"

Finish

(02:44:00)

日期: 2019-10-06 07:00 - 總爬升: 581 m - 平均心率: 154 - 卡路里: 2565 Cal - 總步數: 23948 - 平均步頻: 145 - 平均步幅: 88 cm - 溫度: 26°C - 濕度: 72% - PM2.5: 良好(25)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

07'55"

(07'55")

07'54" (+02'04")

1002 / 1002

165 / 76

08'59"

(16'54")

08'55" (+03'05")

1006 / 2008

144 / 77

07'45"

(24'39")

07'41" (+01'51")

1007 / 3015

154 / 83

07'05"

(31'44")

07'03" (+01'13")

1003 / 4019

156 / 90

07'01"

(38'45")

06'52" (+01'02")

1021 / 5040

151 / 96

展開計圈分析

賽前宣言: .

賽後評分: 風景佳，賽道地面多樣。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 110.99 km

MIZUNO WAVE EMPEROR TR2 MIDE 累積 : 1644.8 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

跑就對了, 許英昭和其他 2 人說推

留言


	目標心跳區間: 104~ 136

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'55"	00:07'55"
2	08'54"	00:16'49"
3	07'45"	00:24'34"
4	07'05"	00:31'39"
5	07'06"	00:38'45"
6	06'02"	00:44'47"
7	07'43"	00:52'30"
8	08'49"	01:01'19"
9	08'53"	01:10'12"
10	09'37"	01:19'49"
11	07'50"	01:27'39"
12	09'00"	01:36'39"
13	07'25"	01:44'04"
14	06'36"	01:50'40"
15	08'29"	01:59'09"
16	05'53"	02:05'02"
17	07'47"	02:12'49"
18	08'30"	02:21'19"
19	06'41"	02:28'00"
20	07'50"	02:35'50"
21	06'12"	02:42'02"
21.2	12'24"	02:44'04"