Qing Yu 2019/09/29 訓練日誌 | Marathon's World

Qing Yu 台中
ID 438294

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恭喜完成了初馬

全馬 | 04:27:22 | 06:20/km | 第1馬

2019第三屆臺中高鐵歡樂馬拉松賽

官方成績
日期	2019-09-29
成績	04:27:22
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:20/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'08")

00:34'08"

01:09'33"

10 km

(01:09'33")

00:35'25" (+01'17")

15 km

(01:47'59")

00:38'26" (+04'18")

01:22'20" (+12'47")

20 km

(02:31'53")

00:43'54" (+09'46")

25 km

(03:14'21")

00:42'28" (+08'20")

01:35'37" (+26'04")

30 km

(04:07'30")

00:53'09" (+19'01")

Finish

(04:27:22)

日期: 2019-09-29 06:00 - 總爬升: 200 m - 平均心率: 149 - 卡路里: 2119 Cal - 總步數: 38748 - 平均步頻: 144 - 平均步幅: 82 cm - 溫度: 24°C - 濕度: 93%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

07'14"

(07'14")

07'13" (+01'06")

1001 / 1001

161 / 85

2

06'36"

(13'50")

06'35" (+00'28")

1001 / 2002

164 / 92

3

06'09"

(19'59")

06'07"

1002 / 3005

163 / 99

4

07'23"

(27'22")

07'22" (+01'15")

1001 / 4007

149 / 90

5

07'01"

(34'23")

07'00" (+00'53")

1001 / 5008

154 / 92

展開計圈分析

賽後評分: 路線安排有待改善
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~153	65~79%
2:M馬拉松配速區	153~172	79~89%
3:T乳酸耐力區	172~178	89~92%
4:A無氧耐力區	178~189	92~97.5%
5:I最大耗氧區	189~194	97.5~100%
最大心率為194 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 118.74 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

·


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'13"	00:07'13"
2	06'29"	00:13'42"
3	06'07"	00:19'49"
4	07'18"	00:27'07"
5	07'01"	00:34'08"
6	06'39"	00:40'47"
7	06'28"	00:47'15"
8	07'20"	00:54'35"
9	08'08"	01:02'43"
10	06'50"	01:09'33"
11	08'18"	01:17'51"
12	06'32"	01:24'23"
13	08'02"	01:32'25"
14	07'08"	01:39'33"
15	08'26"	01:47'59"
16	09'41"	01:57'40"
17	07'12"	02:04'52"
18	07'57"	02:12'49"
19	10'22"	02:23'11"
20	08'42"	02:31'53"
21	08'42"	02:40'35"
22	07'48"	02:48'23"
23	08'52"	02:57'15"
24	08'48"	03:06'03"
25	08'18"	03:14'21"
26	09'37"	03:23'58"
27	08'02"	03:32'00"
28	08'13"	03:40'13"
29	09'08"	03:49'21"
30	18'09"	04:07'30"
31	08'50"	04:16'20"
32	08'19"	04:24'39"
31.9	-30'-54"	04:27'22"

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朋友動態

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