蕭小勇 2019/09/29 訓練日誌

蕭小勇台中
ID 287030

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蕭小勇

全馬 | 04:45:08 | 06:45/km | 第22馬

2019第三屆臺中高鐵歡樂馬拉松賽

官方成績
日期	2019-09-29
成績	04:45:08
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:45/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'45")

00:30'45" (+00'09")

01:01'21"

10 km

(01:01'21")

00:30'36"

15 km

(01:35'25")

00:34'04" (+03'28")

01:08'48" (+07'27")

20 km

(02:10'09")

00:34'44" (+04'08")

25 km

(02:41'11")

00:31'02" (+00'26")

01:06'23" (+05'02")

30 km

(03:16'32")

00:35'21" (+04'45")

35 km

(03:52'51")

00:36'19" (+05'43")

01:14'08" (+12'47")

40 km

(04:30'40")

00:37'49" (+07'13")

Finish

(04:45:08)

日期: 2019-09-29 06:00 - 總爬升: 393 m - 地點: 戰車公園 - 天氣: 炎熱 - 平均心率: 148 - 卡路里: 1727 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 24°C - 濕度: 93%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'30"

(06'30")

06'30" (+00'59")

1000 / 1000

05'32"

(12'02")

05'32" (+00'01")

1000 / 2000

05'36"

(17'39")

05'36" (+00'05")

1000 / 3000

06'19"

(23'59")

06'19" (+00'48")

1000 / 4000

06'45"

(30'44")

06'45" (+01'14")

1000 / 5000

展開計圈分析

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果然不耐熱😫
又是抽筋😖

賽後評分: 天氣好熱.補給好讚
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 303.06 km

Nike Flyknit Streak 6 OC26.5 累積 : 532.6 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

李成國, 何柏青和其他 30 人說推

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何柏青恭喜小勇哥完賽！

2019-10-02 19:22 ·

1 個人推

李成國恭禧高速完賽，讚喔！

2019-11-06 11:23 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'32"	00:06'32"
2	05'32"	00:12'04"
3	05'36"	00:17'40"
4	06'20"	00:24'00"
5	06'45"	00:30'45"
6	05'55"	00:36'40"
7	06'25"	00:43'05"
8	05'32"	00:48'37"
9	07'09"	00:55'46"
10	05'35"	01:01'21"
11	08'47"	01:10'08"
12	06'39"	01:16'47"
13	06'26"	01:23'13"
14	05'40"	01:28'53"
15	06'32"	01:35'25"
16	08'45"	01:44'10"
17	06'30"	01:50'40"
18	07'00"	01:57'40"
19	06'18"	02:03'58"
20	06'11"	02:10'09"
21	05'55"	02:16'04"
22	06'34"	02:22'38"
23	05'43"	02:28'21"
24	07'05"	02:35'26"
25	05'45"	02:41'11"
26	07'46"	02:48'57"
27	06'17"	02:55'14"
28	07'18"	03:02'32"
29	05'54"	03:08'26"
30	08'06"	03:16'32"
31	08'11"	03:24'43"
32	06'47"	03:31'30"
33	07'02"	03:38'32"
34	06'56"	03:45'28"
35	07'23"	03:52'51"
36	07'56"	04:00'47"
37	07'18"	04:08'05"
38	08'13"	04:16'18"
39	07'00"	04:23'18"
40	07'22"	04:30'40"
41	07'40"	04:38'20"
42	06'43"	04:45'03"
42.0	04'18"	04:45'10"